Како да се третира анксиозноста природно без лекови?

Што е анксиозност?

Анксиозноста е чувство на загриженост, страв или загриженост. Некои стравови и грижи се оправдани, како што е грижата за некој близок. Анксиозноста може да се појави без причина или може да се појави врз основа на реална ситуација, но може да биде непропорционална на она што нормално би се очекувало. Тешката анксиозност може да има сериозно влијание врз секојдневниот живот.

На запад, околу 10 проценти од населението е погодено од анксиозно растројство. Само осум проценти од жителите на Блискиот Исток и шест проценти од Азијците пријавиле дека имаат проблем со анксиозност. Најчесто започнува во детството или адолесценцијата, но може да започне и во зрелоста. Почеста е кај жените отколку кај мажите.

Речиси секој доживува привремена анксиозност , чувство на нервоза или страв, како нормална реакција на стресна ситуација во одреден момент од животот. Сепак, луѓето кои доживуваат анксиозност која е преголема и оптоварувачка може да имаат состојба наречена генерализирано анксиозно растројство (ГАР).

Симптоми на анксиозност

Симптомите на анксиозност вклучуваат одделни и интензивни периоди на страв или чувство на пропаст што се развиваат во многу краток временски период - 10 минути. Симптомите на анксиозност се поврзани со најмалку 4 од следниве:

• Прекумерна, постојана грижа и напнатост
• Нереален поглед на проблемите
• Немир или чувство на „нервозност“
• Раздразливост
• Мускулна напнатост
• Главоболки
• Потење
• Тешкотии во концентрацијата
• Гадење
• Потребата за често одење во тоалет
• Замор
• Проблеми со заспивање или останување без спиење
• Треперење
• Лесно се заплашувате

Причини за анксиозност

Причините за анксиозност вклучуваат ментална состојба, физичка состојба, ефекти на лекови или комбинација од нив. Првичната задача на лекарот е да утврди дали некоја медицинска состојба предизвикува анксиозност.

• Генетика: Некои истражувања сугерираат дека семејната историја игра улога во зголемувањето на веројатноста лицето да развие ГАД. Ова значи дека тенденцијата за развој на ГАД може да се пренесе во семејствата.
• Хемија на мозокот: ГАД е поврзан со абнормални нивоа на одредени невротрансмитери во мозокот. Невротрансмитерите се специјални хемиски гласници кои помагаат во пренесувањето на информациите од нервна клетка до нервна клетка. Ако невротрансмитерите се неурамнотежени, пораките не можат правилно да поминат низ мозокот. Ова може да го промени начинот на кој мозокот реагира во одредени ситуации, што доведува до анксиозност.
• Фактори на животната средина: Траума и стресни настани, како што се злоупотреба, смрт на близок, развод, промена на работа или училиште, може да доведат до ГАД. ГАД исто така може да се влоши за време на периоди на стрес . Употребата и апстиненцијата од супстанции што предизвикуваат зависност, вклучувајќи алкохол, кофеин и никотин, исто така може да ја влошат анксиозноста.

Видови на анксиозни нарушувања

Анксиозноста е емоционално нарушување кое може да опфати многу различни чувства и симптоми. Честопати, оние со анксиозност или општи симптоми на анксиозност ќе најдат вкрстување со други форми на анксиозност. Подолу ќе најдете основни прегледи за најчестите видови на анксиозност.

• Напади на анксиозност / Панични напади . Нападите на анксиозност се многу честа форма на анксиозност и често се доживуваат како резултат на грижа за секојдневните работи во вашиот живот, како што се семејството, финансиите или вашата работа. На почетокот, грижата може да изгледа сосема нормална, но со текот на времето, може да почнете да се грижите сè повеќе и повеќе за специфични проблеми во вашиот живот.
• Социјално анксиозно растројство . Социјалното анксиозно растројство се дефинира како постојан страв од гледање или критикување од другите. Ова е многу често анксиозно растројство кое генерално се доживува на работното место или за време на дружење со други.
• Специфични фобии . Поединци со специфични фобии обично покажуваат симптоми на анксиозност кога се соочуваат со специфична ситуација или мисла.
• Панично анксиозно растројство . Паничното анксиозно растројство е ефект поврзан со анксиозност кој најчесто се карактеризира со повторувачки напади на паника.
• Социјална фобија . Социјалната фобија е друго име за социјално анксиозно растројство.
• Генерализирано анксиозно растројство . ГАР е веројатно најчестата форма на анксиозност. Се карактеризира со прекумерна грижа за секојдневниот живот што може да вклучува повеќе од една специфична околност.
• Агорафобија . Агорафобијата е поретка форма на анксиозно растројство, но сепак може да биде многу исцрпувачка. Ова конкретно растројство всушност произлегува од напади на паника и анксиозност. Агорафобијата е страв од напади на паника на јавни места.
• Посттрауматски стресен синдром (ПТСН). Некој што поминал низ трауматско животно искуство може да страда од вознемиреност и паника во иднина поради тоа. Тешките воени искуства, на пример, не само што предизвикуваат вознемиреност и стрес, туку можат да предизвикаат и флешбекови и напади на паника. Други посттрауматски состојби вклучуваат силување или друга сексуална злоупотреба, емоционална злоупотреба и доживување негативни природни настани, како што се разорен земјотрес или ураган. Оваа форма на анксиозно растројство може да биде тешка и најверојатно бара некаков вид на бихејвиорална терапија со професионалец.

Како да се третира анксиозноста?

Кога причината за анксиозност е физичка болест, третманот за анксиозност е насочен кон елиминирање на таа болест. На пример, ако вашата тироидна жлезда е хиперактивна и предизвикува анксиозност, третманот за анксиозност може да вклучува операција и разни лекови за регулирање на тироидната жлезда .

Антидепресиви на рецепт . Лекови за третман на анксиозност се достапни и можат да бидат особено корисни за луѓе чија анксиозност се меша во секојдневното функционирање. Лековите за третман на анксиозност кои најчесто се користат за лекување на анксиозност се од класа на лекови наречени бензодиазепини. Овие лекови за третман на анксиозност понекогаш се нарекуваат „транквилизатори“, бидејќи ве прават да се чувствувате смирено и опуштено.

Опции за третман на анксиозно растројство

Третманот за анксиозно растројство варира во зависност од сериозноста на симптомите, основните причини и одговорот на пациентот на различните пристапи. Комбинацијата од терапии често дава најдобри резултати.

Конвенционални третмани

1. Лекови на рецепт. Лекови како што се селективните инхибитори на повторното преземање на серотонин (SSRIs), инхибиторите на повторното преземање на серотонин-норепинефрин (SNRIs) и бензодиазепините најчесто се препишуваат за справување со симптомите на анксиозност. Овие лекови помагаат во регулирањето на мозочните хемикалии вклучени во контролата на расположението. Иако се ефикасни за многу пациенти, тие може да доведат до несакани ефекти како што се поспаност, зависност и сексуална дисфункција.

2. Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ). КБТ е структурирана форма на психотерапија која ги учи пациентите да идентификуваат и менуваат негативни обрасци на размислување. Таа е еден од најзаснованите на докази психолошки третмани за анксиозност и може да биде многу ефикасен, особено кога се комбинира со промени во животниот стил.

3. Модификации на животниот стил. Дневните навики значително влијаат на нивоата на анксиозност. Редовната физичка активност, балансираната исхрана, квалитетниот сон и намалениот внес на кофеин и алкохол можат да помогнат во справувањето со анксиозноста. Практиките на внимателност, медитацијата и вежбите за длабоко дишење исто така го намалуваат стресот и промовираат релаксација.

Природни пристапи

1. Билни додатоци. Многу поединци претпочитаат природни лекови за да ги избегнат несаканите ефекти од лековите. Билните производи дизајнирани за ублажување на симптомите на анксиозност стануваат сè попопуларни. Овие природни третмани често содржат мешавина од состојки на растителна основа за кои се верува дека промовираат смиреност и ја намалуваат нервната напнатост.

2. Ароматерапија и есенцијални масла. Ароматерапијата користи есенцијални масла на растителна основа како што се лаванда или камилица за ублажување на стресот и подобрување на расположението. Овие масла може да се користат во дифузери, бањи или да се нанесуваат локално, нудејќи смирувачки ефект.

3. Јога и медитација. И јогата и медитацијата поттикнуваат ментална јасност и емоционална контрола. Тие помагаат во намалувањето на хормоните на стрес во телото и промовираат чувство на внатрешен мир. Практикувањето на внимателност преку водени сесии или техники на дишење може значително да ги намали нивоата на анксиозност.

4. Акупунктура. Акупунктурата е традиционална практика што вклучува вметнување тенки игли во специфични точки на телото. Се верува дека го обновува енергетскиот баланс и ги намалува симптомите на анксиозност. Некои луѓе пријавуваат значително олеснување од анксиозност по повеќе сеанси на акупунктура.

Природните и конвенционалните опции може да се комбинираат за избалансиран и персонализиран пристап кон управувањето со анксиозноста. Секоја индивидуа може да реагира различно, па затоа е важно да се изберат методите што најдобро одговараат на личните потреби и здравствената состојба.

Природни производи за олеснување на анксиозноста

Во последните неколку години, се зголеми голем интерес за употреба на билки во природниот третман на анксиозност . Кантарионот (Hypericum perforatum), билка која се користи широко во третманот на лесна до умерена депресија во Европа, неодамна предизвика интерес во Соединетите Американски Држави. Кантарионот, привлечно грмушесто, нискорастечко растение покриено со жолти цветови во лето, се користи со векови во многу народни и билни лекови. Денес во Германија, Hypericum се користи во третманот на анксиозност повеќе од кој било друг антидепресив. Сепак, научните студии што се спроведени за неговата употреба се краткотрајни и користат неколку различни дози.

Билни додатоци

Многу природни додатоци во исхраната содржат мешавина од билки кои традиционално се користат за ублажување на стресот и смирување на нервниот систем. Овие додатоци во исхраната се дизајнирани да ги намалат симптомите како што се нервоза, раздразливост, брзи мисли и нарушувања на спиењето. Тие често се продаваат како дневна поддршка за емоционална рамнотежа и ментална јасност.

Чаеви и инфузии

Билните чаеви се широко користени поради нивните смирувачки ефекти. Одредени билки, кога се приготвуваат во чај, можат да помогнат во ублажување на симптомите на анксиозност и да поттикнат релаксација. Редовното пиење на овие чаеви може да обезбеди нежен и смирувачки начин за опуштање, особено навечер или пред стресни ситуации.

Етерични масла

Етеричните масла се уште еден природен производ што често се користи за справување со анксиозноста. Применети преку ароматерапија или разредени за локална употреба, овие масла нудат сензорен пристап кон смирување на умот. Вообичаени масла што се користат за оваа намена вклучуваат лаванда, бергамот и темјан.

Природни помагала за спиење

Анксиозноста и проблемите со спиењето честопати одат рака под рака. Некои природни производи имаат за цел да ги решат двата проблеми со комбинирање на смирувачки билки со соединенија што го поттикнуваат спиењето. Овие помагала можат да им помогнат на корисниците да заспијат побрзо и да доживеат помирен сон, индиректно намалувајќи ги нивоата на анксиозност.

Достапност и употреба

Природните производи за анксиозност се достапни без рецепт и преку интернет. Тие обично не бараат рецепт и генерално се сметаат за безбедни кога се користат според упатствата. Сепак, корисниците треба да ги следат упатствата на производителот и да се консултираат со здравствен работник пред да започнат со каков било нов додаток, особено ако веќе земаат лекови или имаат претходни заболувања.

Како природните производи делуваат против анксиозност

Природните производи што се користат за анксиозност имаат за цел да ја поддржат реакцијата на телото на стрес и да ја вратат емоционалната рамнотежа . Овие производи дејствуваат преку повеќе механизми што влијаат на мозочната активност, нивото на хормони и нервниот систем. За разлика од лековите што се издаваат на рецепт, природните третмани честопати обезбедуваат понежен пристап со помалку несакани ефекти.

Поддршка на рамнотежата на невротрансмитерите

Се верува дека многу природни производи помагаат во регулирањето на невротрансмитерите како што се серотонин, допамин и гама-аминобутерна киселина (GABA). Овие мозочни хемикалии играат клучна улога во регулирањето на расположението, релаксацијата и емоционалната стабилност. Со промовирање на здрави нивоа на овие невротрансмитери, природните производи можат да помогнат во намалувањето на чувствата на страв, грижа и немир.

Намалување на одговорот на стрес

Природните лекови често помагаат во намалувањето на производството на стрес хормони како што се кортизол и адреналин . Хроничниот стрес може да ги одржува овие хормони покачени, што придонесува за постојани симптоми на анксиозност. Состојките во природните додатоци во исхраната можат да помогнат во намалувањето на нивоата на кортизол и да поддржат помирна ментална состојба со балансирање на системот за одговор на стрес на телото.

Промовирање на релаксација и спиење

Природните производи за анксиозност често имаат смирувачки и седативни ефекти што му помагаат на телото да се опушти . Ова може да доведе до подобрен квалитет на спиење, што е важно за емоционалната благосостојба. Подобриот сон помага во регулирањето на расположението и го намалува интензитетот на симптомите на анксиозност во текот на денот.

Подобрување на здравјето на нервниот систем

Некои природни производи го поддржуваат здравјето на нервниот систем со тоа што ги негуваат нервните ткива и го намалуваат воспалението. Стабилниот и добро функционирачки нервен систем му помага на телото поефикасно да се справи со стресот и ја намалува веројатноста за прекумерна реакција на предизвикувачи.

Вообичаени состојки во природните производи за анксиозност

Природните производи за анксиозност често содржат мешавина од состојки на растителна основа познати по нивните смирувачки и ефекти на ублажување на стресот. Овие состојки се избрани поради нивната способност да ја поддржат емоционалната рамнотежа, да промовираат релаксација и да ја намалат нервната напнатост. Разбирањето на најчесто користените компоненти им помага на корисниците да донесат информиран избор.

• Корен од валеријана: Коренот од валеријана е широко користен поради неговите смирувачки својства. Често се наоѓа во додатоци и чаеви насочени кон намалување на анксиозноста и подобрување на квалитетот на спиењето. Валеријаната може да помогне во смирување на умот, намалување на мускулната напнатост и поддршка на мирен сон.
• Пасифлора: Пасифлората е уште една честа состојка во природните третмани за анксиозност. Се верува дека промовира релаксација со поддршка на активноста на ГАБА во мозокот. Производите што содржат пасифлора често се користат за намалување на немирот и нервната возбуда.
• Ашваганда: Ашвагандата е адаптогена билка која му помага на телото да реагира на стрес. Често се користи во природни формули за анксиозност за поддршка на емоционалната стабилност и намалување на симптомите на хроничен стрес. Ашвагандата е популарна поради своите долгорочни придобивки врз расположението и отпорноста.
• Камилица: Камилицата е позната по своите благи смирувачки ефекти. Најчесто се наоѓа во чаеви и додатоци во исхраната, камилицата се користи за ублажување на блага анксиозност, подобрување на спиењето и смирување на дигестивната непријатност предизвикана од стрес.
• Лаванда: Лавандата е добро позната состојка во есенцијалните масла и додатоците во исхраната. Ценет е по својот пријатен мирис и релаксирачки својства. Лавандата може да помогне во намалувањето на срцевиот ритам, намалувањето на нивото на стрес и подобрувањето на сонот, што ја прави чест избор во природните лекови за анксиозност.
• Маточина: Маточината се користи поради неговите благи седативни ефекти и ефектите за подобрување на расположението. Често се вклучува во мешавини насочени кон подобрување на концентрацијата, намалување на анксиозноста и промовирање на релаксација без да предизвика поспаност.

Несакани ефекти од лекови за анксиозност на рецепт

Зависноста од лекови против анксиозност (бензодиазепини) е потенцијална компликација од третманот на анксиозност. Други несакани ефекти од лековите вклучуваат несоница или поспаност и сексуални проблеми. Антидепресантите на рецепт најчесто предизвикуваат непријатни или вознемирувачки несакани ефекти дури и при препорачани дози. Неодамнешните студии покажаа дека некои пациенти доживеале опасни проблеми додека земале вакви лекови.

Сега постојат докази дека одредени лекови за третман на анксиозност на рецепт понекогаш всушност довеле до опасни резултати: на пример, Ксанакс предизвикал ефекти на зависност кај некои пациенти, вклучително и зголемена толеранција од страна на телото (што значи дека е потребно сè повеќе и повеќе за да се произведе ефект) и симптоми на апстиненција. Неодамнешните студии покажуваат дека Прозак го зголемил ризикот од самоубиство кај помладите луѓе.

Како да се спречи анксиозноста?

Превенцијата на анксиозност во суштина вклучува свест за животните стресови и вашата сопствена способност да се справите со нив. Ова често може да биде тешка задача во нашиот зафатен и хаотичен 21 век. Во суштина, може да развиете механизми за справување со сите животни стресови.

Стратегиите може да вклучуваат медитации, вежби за релаксација, вклучувајќи длабоко дишење, визуелизација, меѓучовечки вештини во справувањето со тешки луѓе и ситуации или обука за родителски вештини во справувањето со вашите деца.

Превенцијата, исто така, вклучува исхрана, редовно вежбање, одмор и основите во однос на превентивното одржување на здравствената заштита . Исхраната е голем фактор. Кофеинот, стимулансите, недостатокот на одмор и недостатокот на вежбање се фактори кои влијаат на анксиозноста.

Природните производи станаа популарна опција за превенција на анксиозност, особено кај поединци кои бараат алтернативи на лековите на рецепт. Овие производи често се на растителна основа и се достапни во различни форми, вклучувајќи капсули, чаеви, тинктури, прашоци и локални апликации.