Како да го пресметате вашиот БМИ? Калкулатор за индекс на телесна маса
Што е индекс на телесна маса?
Индексот на телесна маса (ИТМ) е мерка базирана на висина и тежина во однос на телесните масти и може да се користи за да се утврди колкав е ризикот од развој на одредени здравствени проблеми кај една личност поради неговата или нејзината тежина. Како референтна точка, некој со ИТМ од 27 е приближно 20 проценти со прекумерна тежина. Колку е повисок ИТМ, толку е поголем ризикот лицето да развие дополнителни здравствени проблеми.Индексот на телесна маса е широко користен за проценка на ризикот од хронични болести , како што се дијабетес и хипертензија , како и рак, што го направи ИТМ стандардна мерка за телесна тежина за големи епидемиолошки студии. Сепак, не е можно да се измерат телесните масти со помош на ИТМ, бидејќи телесните масти што се мерат не се исти како телесните масти што му даваат на поединецот повисок ИТМ.
Може да се користи и како мерка за мускулен развој, што е добар индикатор за спортски тренинг и физичка кондиција.
Зошто БМИ е важен за вашето здравје
Индексот на телесна маса (ИТМ) е едноставен метод што се користи за да се процени дали телесната тежина е соодветна за висината на една личност. Здравствените работници често се потпираат на пресметките на ИТМ за да ги идентификуваат можните здравствени ризици поврзани со телесната тежина. Иако ИТМ не го мери директно процентот на телесни масти, тој останува корисна алатка за скрининг за возрасни.БМИ како општа здравствена мерка
БМИ помага поединците да се сместат во стандардни категории на тежина како што се недоволна тежина, нормална тежина, прекумерна тежина и дебелина. Овие категории можат да обезбедат важни информации за можни здравствени проблеми. БМИ во препорачаниот опсег често се поврзува со подобро целокупно здравје и помал ризик од хронични заболувања.Луѓето со повисоки вредности на БМИ може да се соочат со поголемо оптоварување на срцето, зглобовите и метаболичкиот систем . Вишокот телесна тежина може да влијае на дневната физичка активност, нивото на енергија и долгорочната благосостојба. Во исто време, многу низок БМИ може да укажува на лоша исхрана, мала мускулна маса или други здравствени проблеми .
Состојби кои најчесто се поврзани со нездрав БМИ
И високите и ниските нивоа на БМИ може да го зголемат ризикот од одредени медицински состојби. Вообичаени примери се:- Висок крвен притисок
- Дијабетес тип 2
- Срцеви заболувања
- Нелагодност во зглобовите
- Ниски нивоа на енергија
- Слабост на коските
- Нутритивни недостатоци
- Намалена имунолошка функција
Важноста на редовното следење на БМИ
Следењето на БМИ со текот на времето може да им помогне на луѓето подобро да ги разберат промените во телесната тежина и целокупната здравствена состојба. Многу фитнес програми, планови за велнес и проценки на здравствената заштита вклучуваат мерења на БМИ како дел од рутинското следење. Одржувањето на здрав БМИ често поддржува подобра мобилност, подобрена кардиоваскуларна функција и поздраво стареење.Резултатите од БМИ се најкорисни кога се комбинираат со други здравствени индикатори како што се физичка активност, навики во исхраната, обем на половината и медицинска историја. Иако БМИ има ограничувања, тој продолжува да служи како една од најшироко користените алатки за оценување на здрава телесна тежина.
Како да го пресметате вашиот БМИ чекор по чекор
Пресметувањето на вашиот индекс на телесна маса (ИТМ) е брз начин да процените дали вашата телесна тежина е во здрав опсег за вашата висина. Пресметката користи основни информации и може да се заврши само во неколку чекори. Многу луѓе користат калкулатор за ИТМ преку интернет, но формулата може да се пресмета и рачно.Информации потребни за пресметка на БМИ
Пред да го пресметате БМИ, потребни ви се две мерења :- Телесна тежина
- Висина
Овие мерења може да се внесат со користење на метричкиот систем или империјалниот систем . Точните мерења се важни бидејќи дури и малите разлики во тежината или висината можат да влијаат на конечниот резултат од БМИ.
Формула за БМИ со користење на метричкиот систем
Метричката формула за БМИ користи килограми и метри.БМИ = тежина (кг) ÷ висина² (м²)
На пример, лице кое тежи 70 килограми и има висина од 1,75 метри би го поделило 70 со квадрат од 1,75. Резултатот е приближно 22,9, што спаѓа во нормалниот опсег на тежина.
Формула за БМИ со користење на империјалниот систем
Империјалната формула користи фунти и инчи.БМИ = [тежина (lb) × 703] ÷ висина² (in²)
Оваа формула го вклучува факторот на конверзија 703 за да се прилагоди пресметката за империјални мерења.
Разбирање на резултатот од вашиот БМИ
По пресметувањето на БМИ, резултатот се споредува со стандардните категории на БМИ. Кај повеќето возрасни, БМИ помеѓу 18,5 и 24,9 се смета за здрав опсег. Пониските вредности може да укажуваат на недоволна тежина, додека повисоките вредности може да укажуваат на прекумерна тежина или дебелина.Пресметките на БМИ даваат општа проценка и не ја мерат мускулната маса, распределбата на телесните масти или целокупното ниво на физичка подготвеност. Сепак, тие остануваат една од најчестите алатки за проценка на состојбата на тежината и можните здравствени ризици.
Проблеми со пресметката на БМИ
Иако индексот на телесна маса е добар за повеќето мажи и жени, тој има одредени проблеми:- БМИ може да биде превисок и да покаже вишок телесни масти кај спортистите и градителите на мускули.
- БМИ може да биде премногу низок кај постари лица кои изгубиле мускулна маса.
- Калкулаторот за БМИ не треба да се користи за деца и тинејџери на возраст од 2 до 18 години. За повеќе информации, посетете ја страницата www.cdc.gov
Исто така, постојат различни фактори кои влијаат на перцепцијата на луѓето за тежината, како што се возраста, полот, етничката припадност, културната позадина и културните преференции, што може да влијае на однесувањето на луѓето кога станува збор за нивната тежина.
Како да се измери БМИ?
Мерење на тежината
Како да се измери телесната тежина? Иако одговорот може да изгледа едноставен, треба да земете предвид неколку факти и техники.Прво, постои утрински и вечерен метод, кој се користи за следење на промените во вашата телесна тежина со текот на времето. Вие само ја мерите телесната тежина на вашата дигитална вага во времето кога имате најстабилна и конзистентна телесна тежина. Потоа, ја запишувате и продолжувате со други активности.
Најважната идеја е да ја мерите вашата тежина во исто време од денот . Нема смисла да го споредувате вашето претходно мерење по целосен ручек со новото откако сте на диета неколку дена. Да, вашата вага ќе ја покаже разликата - но дали е тоа вистинска разлика во вашата телесна тежина? Одговорот е не.
Мерење на висина
Следниот чекор е да ја измерите вашата телесна висина. Ајде да откриеме како да ја измерите вашата висина . Прво, соблечете ги чевлите. Застанете исправено и проверете дали вашите стапала и петиците се заедно. Направете ознака на ѕидот на врвот од вашата глава. Можете да користите книга или кој било друг предмет за да го направите тоа. Ставете го прстот на ова место.Направете два чекори назад и измерете го растојанието помеѓу точката каде што вашиот прст го допира ѕидот и подот. Ова е вашата телесна висина.
Како да го пресметате вашиот БМИ?
Постојат различни калкулатори за дебелина на интернет кои можат да ви помогнат да го дознаете процентот на телесни масти врз основа на вашата висина и тежина. Најчест е калкулаторот за индекс на телесна маса (од Националните институти за здравство на САД).За да го дознаете вашиот БМИ, треба да се измерите, да станете исправено и да ја измерите вашата висина. Внесете ги резултатите во калкулатор на интернет за да откриете дали сте здрави, со прекумерна тежина или сте дебели.
Овој калкулатор за БМИ е лесна за употреба онлајн алатка која ви помага да ги процените вашите телесни масти. Калкулаторот за БМИ користи империјални или метрички мерки. За да го пресметате вашиот БМИ, внесете ја вашата висина и вашата тежина во полињата подолу, а потоа проверете го индексот на вашата телесна маса:
Разбирање на категориите на БМИ и опсезите на тежина
Резултатите од БМИ се групирани во стандардни категории кои помагаат да се утврди дали телесната тежина на лицето спаѓа во здрав опсег. Овие категории се широко користени од здравствените работници за да се проценат можните здравствени ризици поврзани со телесната тежина. Опсезите на БМИ важат за повеќето возрасни лица и се базираат на односот помеѓу висината и тежината.Стандардни категории на БМИ
Технички, скалата на БМИ ќе ве смести во една од шесте категории. Табелата подолу ги наведува категориите на БМИ заедно со резултатот на БМИ поврзан со секоја категорија:| Класификација | Резултат од индексот на телесна маса |
|---|---|
| Недоволна тежина | помалку од 18,5 |
| Нормална тежина | 18,5 - 24,9 |
| Прекумерна тежина | 25 - 29,9 |
| Дебелина (Класа 1) | 30 - 34,9 |
| Дебелина (Класа 2) | 35 - 39,9 |
| Екстремна дебелина (класа 3) | 40+ |
Што може да укажува на низок БМИ
БМИ под здравиот опсег може да укажува на недоволна телесна тежина. Некои луѓе природно имаат понизок БМИ поради генетика или високо ниво на физичка активност. Во други случаи, нискиот БМИ може да биде поврзан со лоша исхрана, проблеми со варењето, болест или губење на мускулна маса.Луѓето со низок БМИ може да доживеат намалена енергија, ослабен имунитет и помала густина на коските. Одржувањето балансирана исхрана и здрав начин на живот може да помогне во правилното управување со тежината.
Што може да укажува на висок БМИ
Високиот БМИ често одразува прекумерна телесна тежина и зголемени нивоа на телесни масти. Луѓето со прекумерна тежина или дебелина може да се соочат со поголем ризик од развој на хронични здравствени состојби. Вишокот тежина може да влијае и на мобилноста, квалитетот на спиењето и кардиоваскуларната функција.Здравствените работници можат да користат категории на БМИ заедно со дополнителни мерења како што се обемот на половината, крвниот притисок и лабораториските тестови за подобро да ја проценат целокупната здравствена состојба.
Категории на БМИ и индивидуални разлики
Категориите на БМИ даваат општи насоки, но индивидуалниот состав на телото може да варира. Спортистите и луѓето со висока мускулна маса може да имаат повисок БМИ без вишок телесни масти. Возраста, полот и нивото на активност, исто така, можат да влијаат на тоа како БМИ се однесува на здравјето.Ограничувања на БМИ и кога може да не биде точен
Индексот на телесна маса ( ИТМ ) е корисна алатка за скрининг, но не дава целосна слика за целокупното здравје. Пресметките на ИТМ се базираат само на висина и тежина, што значи дека не можат директно да го измерат процентот на телесни масти, мускулната маса или составот на телото. Поради овие ограничувања, резултатите од ИТМ може да не секогаш точно да ја одразуваат здравствената состојба на лицето.БМИ не ги мери директно телесните масти
БМИ ја проценува состојбата на тежината без да прави разлика помеѓу маснотии, мускули, коски или вода. Две лица може да имаат ист БМИ, а да имаат многу различен телесен состав . Физички активно лице со висока мускулна маса може да добие резултат од висок БМИ иако има ниско ниво на телесни масти.Ова ограничување е особено често кај спортистите, бодибилдерите и луѓето кои редовно изведуваат вежби за сила.
Групи каде што БМИ може да биде помалку точен
БМИ може да не обезбеди целосно точни резултати за одредени групи на луѓе, вклучувајќи:- Спортисти со висока мускулна маса
- Постари возрасни со намалена мускулна маса
- Бремени жени
- Деца и тинејџери
- Луѓе со одредени медицински состојби
- Лица со необични пропорции на телото
Здравствените работници често користат дополнителни мерења за подобро да ги разберат здравствените ризици во овие ситуации.
Други фактори што влијаат на здравјето
Само телесната тежина не ја одредува целокупната благосостојба . Важни здравствени фактори како што се квалитетот на исхраната, физичката активност, генетиката, навиките за спиење и метаболичкото здравје, исто така, влијаат на ризикот од заболување. Некои луѓе со нормален БМИ може сепак да имаат здравствени проблеми поврзани со лоши животни навики или вишок абдоминални масти.Во исто време, некои лица со повисоки вредности на БМИ може да одржуваат здрав крвен притисок, нивоа на холестерол и контрола на шеќерот во крвта.
Користење на БМИ заедно со други мерења
БМИ најдобро функционира кога се комбинира со други здравствени проценки. Лекарите можат да го проценат и обемот на половината, процентот на телесни масти, крвните тестови и нивоата на физичка подготвеност. Овие мерења овозможуваат пошироко разбирање на целокупното здравје и можните медицински ризици.Иако БМИ има ограничувања, тој останува едноставна и широко користена алатка за идентификување на потенцијални здравствени проблеми поврзани со тежината.
Индекс на телесна маса: Резултати
Иако индексот на телесна маса е развиен пред повеќе од 150 години, главните здравствени работници и власти како што се CDC во Соединетите Американски Држави или NHS во Обединетото Кралство сè уште го сметаат за сигурен индикатор за телесна дебелина за повеќето луѓе.Сепак, треба да бидете свесни дека BMI може да ви покаже дали имате прекумерна тежина или не, но не може да ви каже дали страдате од вишок телесни масти. Проблемот е што BMI не може да ја забележи разликата помеѓу вишокот масти, мускули или коски. Сепак, можете да го користите резултатот од вашиот BMI како почетна точка за понатамошна дискусија со вашиот лекар за вашата тежина и општото здравје .
Вежбањето и физичката активност се здрави навики . Физичката активност го намалува ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и други состојби. Луѓето од сите возрасти треба да бидат охрабрени редовно да вежбаат и да се вклучуваат во други физички активности, како што е спортување, во нивниот секојдневен живот.
По пресметката: Проценете ги ризиците
Ризиците поврзани со прекумерната телесна тежина вклучуваат: висок крвен притисок и дијабетес, заболувања на зглобовите и состојби како артритис и остеопороза, срцеви заболувања и рак.Недостатокот на физичка активност често е фактор што придонесува за прекумерна тежина или дебелина. Ако сте физички поактивни во секојдневниот живот, ова може да помогне во спречувањето на прекумерна тежина, а исто така може да го намали ризикот од одредени болести.
Некои истражувања покажуваат дека одредени лекови, како што се некои лекови за намалување на крвниот притисок, лекови против холестерол и стероиди, можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина, затоа прашајте го вашиот лекар дали земате некои од нив. Кај некои луѓе, постои генетска компонента на проблемот. Луѓето со одреден ген може да имаат тенденција да бидат со прекумерна тежина и да имаат зголемена телесна маснотија од другите. Студиите сугерираат дека прекумерната телесна тежина го зголемува ризикот да станете жртва на Алцхајмерова болест.
Третман на дебелина
Дебелината е голема грижа за јавното здравје, бидејќи има потенцијал да придонесе за здравствени состојби што предизвикуваат прерана смрт, инвалидитет и болести. Во Соединетите Американски Држави, се проценува дека околу 35% од возрасната популација и 17% од младата популација се дебели.Товарот на дебелината врз општеството е огромен и затоа, стратегиите за нејзино спречување и лекување се неопходни. Единствените постоечки третмани за дебелина се долгорочни модификации во исхраната и вежбањето, здрави промени во животниот стил и здрава исхрана, што треба да вклучува додатоци во исхраната за слабеење за да се обезбедат сите потребни витамини, минерали, како и аминокиселини и други состојки неопходни за успешно слабеење. Некои дополнителни лекови за побрзо и
постабилно слабеење вклучуваат засилувачи на метаболизмот , согорувачи на масти и апчиња за потиснување на апетитот . Сите овие производи можат да бидат корисни во вашиот план за слабеење ако се користат во комбинација со здрав начин на живот.
Започнете со третман на дебелина!