Како да се ослободите од клаустрофобијата: Природни опции за третман

Што е клаустрофобија?

Кога ќе ја разгледаме основната дефиниција за клаустрофобија , ќе видиме дека тоа е ирационален страв од престој во затворен простор. Доколку постои вистинска закана, сосема е нормално некој да се плаши дека ќе биде заробен во мал простор. Сепак, ирационалниот страв значи дека нема реална или очигледна опасност во одредена ситуација.

Еден од симптомите на клаустрофобија е фактот дека луѓето ќе избегнуваат затворени простори како што се јавни тоалети, тунели, лифтови и друго, бидејќи не сакаат да бидат изложени на страв од престој во затворен простор.

Симптоми на клаустрофобија

Постојат неколку различни симптоми на клаустрофобија кај луѓето кои го доживуваат ова нарушување. Честопати тие можат да се појават без предупредување и често се вознемирувачки и застрашувачки за оние кои немаат контрола врз тоа. Најчестиот симптом кај луѓето кои страдаат од клаустрофобија е напад на паника. Нападот на паника може да доведе до огромни чувства на анксиозност и неколку други физички симптоми. Неколку од различните симптоми вклучуваат:

• Чувство на конфузија и дезориентација;
• Зуење во увото ;
• Страв од губење на контрола;
• Сува уста;
• Чувство на слабост;
• Главоболки и вртоглавица;
• Стегање во градите или болка во градите;
• Чувство на задушување;
• Тешкотии со дишењето и/или отежнато дишење;
• Треска или топли бранови;
• Треперење;
• Потење .

Бидејќи клаустрофобијата е тесно поврзана со чувството на анксиозност , не е изненадувачки што симптомите се тесно поврзани помеѓу двете различни нарушувања.

Причини за клаустрофобија

Пред да зборуваме за тоа како да се ослободиме од клаустрофобијата , важно е да ги разбереме причините за клаустрофобијата . Бидејќи пред да разберете како да ја спречите клаустрофобијата, мора да разберете зошто таа започнува. Честопати постои трауматско искуство од раното детство што ја предизвикува клаустрофобијата.

Она што се случува е дека мозокот ги поврзува малите, ограничени простори со непосредна опасност од непријатност . Честопати, примарната причина за клаустрофобијата се лоши искуства како што е престојот во лифт кога ќе снема струја. Ова чувство на ужас и страв ќе го натера умот да го поврзе стравот со тоа што е заробен во мал простор.

Фактори на ризик од клаустрофобија

Постојат неколку различни фактори кои ќе го зголемат ризикот од клаустрофобија . Тие вклучуваат негативни искуства (бидејќи претходните негативни искуства имаат поголема веројатност да предизвикаат клаустрофобична паника кога ќе се најдете во помали простори), наследни фактори (ако имате родител кој претходно се борел со клаустрофобија, веројатно е дека и вие ќе се борите со клаустрофобија).

Оние кои имаат помала амигдала веројатно ќе се борат и со клаустрофобија. Амигдалата е дел од мозокот што му кажува на нашиот мозок да го контролира стравот ).

Како да се дијагностицира клаустрофобијата

Првиот чекор во третманот на клаустрофобија е закажување преглед кај психијатар или психолог . Без разлика дали за време на консултација за разговор за клаустрофобијата или за друг проблем поврзан со анксиозност, психологот ќе ги разгледа различните симптоми на клаустрофобија и ќе постави дијагноза . Честопати дијагнозата подразбира фактори како што се:

• Исклучување на кој било друг вид на анксиозно растројство освен клаустрофобија;
• Откривање на симптомите на клаустрофобија;
• Побарајте од лицето да ги опише симптомите на клаустрофобија и да открие како и кога се активираат овие симптоми.

Постојат специфични упатства што треба да се исполнат пред да се постави дијагноза за клаустрофобија. Тие ќе вклучуваат:

• Клаустрофобијата трае подолг период, обично 6 месеци или повеќе;
• Избегнувањето, исчекувањето и реакциите на лицето се мешаат во односите и/или секојдневниот живот. Исто така, предизвикуваат значителен стрес.
• Препознавање од страна на пациентот дека неговиот страв не е пропорционален на перцепираната опасност или закана;
• Постои анксиозен одговор на стимулот, како што е напад на паника.

Компликации од клаустрофобија

Иако одредена фобија може да му изгледа „глупава“ или чудна на некого, оние кои се борат со неа откриваат дека може да има разорно влијание врз нивниот живот . Постојат неколку различни симптоми на клаустрофобија кои можат да се манифестираат, што го прави уште поочигледно дека оние кои страдаат од неа треба да побараат начин да се ослободат од клаустрофобијата:

• Нарушувања на расположението - Луѓето кои имаат клаустрофобија често страдаат од лошо расположение , а имаат и неколку други анксиозни нарушувања;
• Злоупотреба на супстанции - Честопати луѓето кои мора да живеат со тешки фобии како што е клаустрофобијата, може да доведат до злоупотреба на дрога и алкохол;
• Социјална изолација - Избегнувањето на луѓе, работи и места може да предизвика проблеми во врската, на професионално и академско ниво. Луѓето кои имаат проблеми со клаустрофобија можат да доживеат проблеми на работното место и да страдаат од осаменост;
• Самоубиство - Со оглед на тоа што клаустрофобијата е тешко да се разбере за луѓе кои не страдаат од неа, оние кои имаат проблеми со клаустрофобија може да бидат изложени на поголем ризик од самоубиство.

Како да се ослободите од клаустрофобијата?

Постојат неколку различни опции за третман на клаустрофобија достапни за оние кои сакаат да се ослободат од оваа фобија. Иако можеби не е можно веднаш да се справите со клаустрофобијата, комбинацијата од различни модели се покажа како најуспешен третман.

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Веќе утврдивме дека една од причините за клаустрофобија е траумата што ја доживеал претходно, овој вид бихејвиорална терапија ќе го преобучи умот на лицето на начин што повеќе нема да биде загрозен од мали простори. Ова може да значи дека пациентот полека се изложува на сè помали и помали простори, а со тоа ќе му помогне да се справи со вознемиреноста и стравот од престојот во овие помали места. Единствениот проблем со кој луѓето понекогаш го избегнуваат овој вид терапија е затоа што ќе мора да се соочат со своите стравови - особено оние кои доживуваат сериозна клаустрофобија можеби не сакаат да имаат ваков вид насилна реализација.

Антидепресиви и релаксанти

Можно е да се справат проблемите поврзани со клаустрофобијата со антидепресиви и релаксанти . Ова ќе биде начин за ослободување од клаустрофобијата засега, но нема да ги реши основните проблеми што ги предизвикува клаустрофобијата. Иако се справува со непосредните симптоми на клаустрофобијата, тоа нема да биде долгорочно решение за проблемот. Единствениот начин на кој може да се третира клаустрофобијата е конечно справување со основните причини. Со потпирање само на лекови, долгорочните решенија на проблемот ќе бидат тешки, ако не и невозможни.

Вежби за релаксација и визуелизација

Иако овие видови вежби сигурно нема да ги решат причините за клаустрофобијата, тие многу ќе помогнат во откривањето на симптомите на клаустрофобијата. Со вежбање на мускулна релаксација, длабоко дишење и медитација, можеби ќе биде можно да се решат некои од чувствата на вознемиреност и негативност. Како што веќе споменавме, ова нема да ги реши основните причини за клаустрофобијата. Исто така, може да биде тешко до засрамување да се извршуваат овие вежби кога сте во близина на луѓе.

Пристапи за природен третман

Многу поединци претпочитаат природни опции за справување со клаустрофобијата без ризиците поврзани со лековите на рецепт. Природните третмани се фокусираат на смирување на умот и телото, честопати справувајќи се со основните причини за анксиозност, наместо само да ги маскираат симптомите.

• Билните додатоци се меѓу најпопуларните природни третмани. Тие се формулирани со состојки на растителна основа познати по нивните смирувачки својства. Вообичаените производи вклучуваат капсули, чаеви или капки дизајнирани да промовираат релаксација и емоционална рамнотежа.
• Ароматерапијата е уште еден природен метод што вклучува употреба на есенцијални масла како што се лаванда, бергамот или камилица. Овие масла можат да помогнат во намалувањето на симптомите на анксиозност кога се вдишуваат или се нанесуваат на кожата во разредена форма.
• Јогата и физичката активност играат значајна улога во справувањето со анксиозноста. Редовното движење помага во ослободувањето на напнатоста и ги зголемува хемикалиите што го регулираат расположението како ендорфините, придонесувајќи за постабилна емоционална состојба.
• Акупунктурата и масажата, исто така, покажаа ветувачки резултати кај некои поединци во ублажувањето на симптомите на анксиозност. Овие терапии имаат за цел да ја ребалансираат енергијата на телото и да ја намалат мускулната напнатост, поддржувајќи порелаксирана состојба на умот.

Природните третмани можат да се користат самостојно или како дел од комбиниран пристап со терапија и промени во животниот стил, нудејќи безбеден и ефикасен пат за ублажување на симптомите.

Природни производи за ублажување на клаустрофобијата

Билни додатоци

Билните додатоци се широко користени од поединци кои бараат начин без лекови за справување со клаустрофобијата . Овие производи се формулирани со екстракти на растителна основа познати по нивните смирувачки ефекти врз нервниот систем. Тие често се достапни во капсули, таблети или течна форма и се дизајнирани за секојдневна употреба или за време на епизоди на анксиозност. Многу корисници пријавуваат подобрена емоционална стабилност, намален одговор на страв и подобра контрола за време на изложеност на затворени простори.

Масла за ароматерапија

Есенцијалните масла што се користат во ароматерапијата можат да обезбедат брзоделувачка поддршка во моменти на вознемиреност . Маслата како што се лаванда, темјан и иланг-иланг се познати по нивните смирувачки ефекти. Овие масла може да се користат во дифузери, да се додадат во водата за капење или да се нанесат локално со масло-носач. Смирувачкиот мирис помага во промовирање на опуштена состојба, олеснувајќи го справувањето со затворени средини.

Хомеопатски капки

Хомеопатските лекови се друга опција за природен производ . Овие капки често се формулирани со разредени растителни или минерални состојки кои традиционално се користат за справување со емоционални нерамнотежи и стрес. Корисниците обично ги ставаат капките под јазикот за да ја поддржат релаксацијата и да ја ублажат анксиозноста поврзана со клаустрофобични ситуации.

Смирувачки чаеви

Природните смирувачки чаеви се популарни поради нивните нежни, смирувачки својства . Чаевите направени од билки како што се камилица, маточина и пасифлора често се консумираат пред да влезат во просторија, што може да предизвика клаустрофобија. Овие чаеви можат да помогнат во намалувањето на мускулната напнатост и да создадат чувство на смиреност без да предизвикаат поспаност или зависност.

Природни фластери и спрејови

Некои природни производи се достапни во форма на локални фластери или спрејови. Тие се збогатени со смирувачки билни состојки и можат да се нанесат директно на кожата или да се користат во околината. Постојаното ослободување на смирувачки соединенија нуди континуирана поддршка за време на ситуации што предизвикуваат анксиозност .

Како природните производи помагаат со клаустрофобијата

Поддршка за нервниот систем

Природните производи делуваат така што нежно го поддржуваат нервниот систем на телото . Тие помагаат во регулирањето на рамнотежата помеѓу симпатичкиот и парасимпатичкиот систем, кои го контролираат одговорот на телото на стрес. Кога некој со клаустрофобија се соочува со предизвикувач, телото често реагира со одговор „бори се или бегај“. Природните додатоци и терапии помагаат во намалувањето на оваа реакција, промовирајќи помирна физичка и ментална состојба.

Намалување на хормоните на стрес

Многу природни состојки влијаат на производството и ослободувањето на хормони поврзани со стрес, како што се кортизолот и адреналинот. Со намалување на нивото на овие хормони, природните производи помагаат во минимизирање на интензитетот на симптомите на анксиозност. Ова вклучува забрзано чукање на срцето, отежнато дишење, вртоглавица и чувство на губење на контрола - вообичаени искуства за време на клаустрофобични епизоди.

Подобрување на расположението и емоционалната стабилност

Природните лекови често го поддржуваат производството на невротрансмитери како што се серотонин и ГАБА , кои се поврзани со регулирање на расположението и релаксација. Со зголемување на достапноста на овие хемикалии во мозокот, природните производи можат да ја подобрат целокупната емоционална отпорност и да ја намалат веројатноста за паника кога се изложени на затворени простори.

Смирување на физички симптоми

Покрај менталните ефекти, природните производи помагаат и во смирување на физичките симптоми на анксиозност . Тие можат да ја намалат мускулната напнатост, да го регулираат дишењето и да го подобрат квалитетот на спиењето, што е важно за лицата со клаустрофобија. Опуштеното тело помага во поддршката на опуштениот ум, создавајќи циклус на олеснување.

Долгорочна поддршка без зависност

Природните производи често се претпочитаат бидејќи обезбедуваат постојана, нежна поддршка без да предизвикаат зависност или симптоми на апстиненција . За разлика од лековите на рецепт, тие обично не ја менуваат свеста ниту ја нарушуваат дневната функција, дозволувајќи им на поединците да се справат со својата анксиозност со самодоверба и јасност.

Работејќи во хармонија со природните системи на телото, овие природни производи за третман на клаустрофобија нудат практичен и одржлив начин за справување со симптомите на клаустрофобија.

Вообичаени состојки во природните производи за клаустрофобија

• Пасифлора: Пасифлората често се вклучува во природните производи за ублажување на анксиозноста. Ценет е поради неговите смирувачки својства и најчесто се користи за ублажување на немирот, нервната напнатост и блага анксиозност. Производите што содржат пасифлора можат да ја поддржат емоционалната рамнотежа и да помогнат во намалувањето на реакцијата на страв за време на клаустрофобични ситуации.
• Корен од валеријана: Коренот од валеријана е добро позната хербална состојка што се користи поради неговата способност да промовира релаксација и да го подобри квалитетот на сонот. Често се наоѓа во капсули и чаеви насочени кон намалување на нивото на анксиозност. Коренот од валеријана помага во ублажување на физичката напнатост и може да поддржи постабилно расположение за време на стресни настани.
• Камилица: Камилицата е широко користена во смирувачки чаеви и додатоци во исхраната. Позната по своите благи седативни ефекти, камилицата може да помогне во намалувањето на раздразливоста, нервозата и физичките симптоми на анксиозност. Нејзиното нежно дејство ја прави погодна за секојдневна употреба без да предизвика поспаност или губење на фокусот.
• Маточина: Маточината е вклучена во многу природни формули насочени кон стрес и анксиозност. Има благ мирис и вкус и често се користи и во чаеви и во капсули. Маточината може да помогне во регулирањето на расположението, намалување на нервната напнатост и поттикнување на чувство на смиреност, особено за време на изложеност на затворени простори.
• Лаванда: Лавандата се користи во ароматерапијата и локалните производи поради нејзините смирувачки ефекти. Често се применува како есенцијално масло во дифузери, спрејови или ролон. Лавандата може да помогне во забавување на срцевиот ритам и да се поттикне подлабоко дишење, што се корисни реакции за време на епизоди на анксиозност предизвикани од клаустрофобија.
• ГАБА: Гама-аминобутерна киселина (ГАБА) е природно присутен невротрансмитер кој помага во смирување на нервната активност во мозокот. Некои природни додатоци вклучуваат ГАБА за поддршка на релаксација и намалување на физичките знаци на анксиозност. ГАБА често се користи во комбинација со билни состојки за да се подобри нејзиниот смирувачки ефект.

Како да се спречи клаустрофобијата?

За жал, не постои гарантиран начин да спречите клаустрофобија без да се обидете да ја пронајдете основната причина за непријатноста. Она што е можно е да се справите со клаустрофобијата преку справување со нападите на паника што ги доживувате секогаш кога ќе се најдете во непријатна ситуација. Постојат неколку работи што можете да ги направите ако се најдете во непријатна ситуација, а кои ќе ве научат како да спречите клаустрофобија. Можете да се обидете да бидете позитивни, да избегнувате длабоко дишење, да се фокусирате на околината и да се обидете да се опуштите.

Со земање природен третман за клаустрофобија и разговор со специјалист за основните проблеми, можно е да се живее со клаустрофобија. Ситуации како што се терапијата за самоизложување и десензитизацијата можат да помогнат. Ако вие или некој што ви е драг мора да живее со клаустрофобија, важно е да се напомене дека можете да преземете чекори за да избегнете компликации од клаустрофобија со овој природен третман за клаустрофобија. Вратете го вашиот живот и добијте го третманот што ви е потребен!