Како да се изгради мускулите побрзо? 3 Совети за градење на мускули

За да направите промени во вашето тело, потребно е време, но ако работите напорно неколку месеци и сé уште не гледате резултати, тоа е знак дека треба да научите како да ги градите мускулите побрзо.

Зошто да бидеш заглавен со лош тренинг кога можеш да го подобриш? Истите идеи се однесуваат на секаков вид на обука. Најдобар пристап е да се најдат вистинските тренинги и да се добие соодветна исхрана. Покрај тоа, треба да ја научите теоријата за градење на мускулите пред да започнете со тренинзите.

Прочитајте ја нашата насока и дознајте како да ги изградите мускулите побрзо:

Тајната за градење на мускули

Тајната за градењето мускули е да тренираш напорно и да јадеш паметно. Јадете здрава храна, многу се движите и добивате многу протеини и соодветен сон за да ја изградите онаа мускулна маса која ја посакувате.

Совети за градење на мускули

Ако сакате да видите побрзи резултати во вашата мускулна градба рутина, размислете за овие 3 главни совети за градење на мускулите:

1. Зголемете го бројот на сесии неделно.
2. Тренирајте ја секоја мускулна група најмалку два пати неделно.
3. Изберете соодветна исхрана за побрз раст на мускулите.

Зголемување на бројот на сесии неделно

Типичната рутина може да вклучува гради во понеделникот, грбот во вторникот, рамената во средата, нозете во четвртокот и рацете во петокот. Иако многу луѓе мислат дека ова е најдобриот начин да се изгради мускул, всушност, постојат поинтересни опции.

Синтеза на протеини

Што е повеќе, зголемувањето на синтезата на протеини по тренингот се врвови порано и се враќа во нормала побрзо кај обучените луѓе отколку кај не-спортистите. Последицата е дека промената на синтезата на протеини е намалена кај напредните практичари.

Со други зборови, кога се применувате директно во мускулна група само еднаш неделно, мускулите поминуваат неколку дена во "анаболична состојба" по сесијата но, ако оставите цела недела помеѓу секој тренинг на мускулна група, пропуштате втора (а можеби и трета) можност да го стимулирате растот и да изградите мускули побрзо.

Како резултат на тоа, можеби е поважно да се прават неколку тренинзи со низок интензитет неделно, наместо една интензивна сесија.

Тренирајте ја секоја мускулна група најмалку два пати неделно

Секој практичер на нормална генетика размислувајќи како да се изградат мускулите побрзо и што е можно повеќе мускули, ќе има подобри резултати со обука на секоја мускулна група најмалку два пати неделно.

Обука 3 пати неделно

Првата опција е да го обучите целото тело три пати неделно, наизменични сесии и слободни денови. Генерално, работиме во понеделник, среда и петок. Но, обуката во вторник, четврток и сабота или среда, петок и недела, работи исто така.

• Понеделник: Целото тело
• Вторник: Одмор
• Среда: Целото тело
• Четврток: Одмор
• Петок: Целото тело
• Сабота: Одмор
• Недела: Одмор

Обука 4 пати неделно

Втората опција е да тренираме 4 дена неделно, правејќи висока/ниска поделба. Фокусирајте се на горниот дел од телото во понеделник, на долното тело во вторникот и ќе ја одморите средата. Тогаш, во четврток, работиш на горниот дел од телото, а петок е за долното тело. Го поминуваш викендот без тренинг. Секоја мускулна група се бара два пати неделно за побрзи придобивки.

• Понеделник: Горно тело
• Вторник: Пониско тело
• Среда: Одмор
• Четврток: Горно тело
• Петок: Пониско тело
• Сабота: Одмор
• Недела: Одмор

Обука 5 пати неделно

Третата опција е нешто што се нарекува поделба на притисок / влечење / нозе. Потребна е обука од 4 до 5 пати неделно, туркање (гради, рамења и трицепс) во понеделник, влечење (назад и бицепс) во вторник. Тогаш си земаш слободен ден пред да ги вежбаш нозете во четврток и да си земеш нов слободен ден. Во саботата повторно започнувате со циклусот и повторно ја вежбате сесијата за пуштање.

• Ден 1: Гради, рамења, трицепс
• Ден 2: Назад, бицепс
• Ден 3: Одмор
• Ден 4: Нозе
• Ден 5: Одмор

Значи, тренираш два дена, одморуваш ден, вежбаш сесија и продолжуваш со денот на одмор. Секоја мускулна група е поттикната на секои 5 дена. Сепак, бидејќи не тренирате исти денови секоја недела, потребен ви е флексибилен распоред.

Обука 2+2 пати неделно

Алтернативно, можете да го користите разделувањето/надолу за да работите за секоја мускулна група 3 пати неделно. На овој начин тренирате 2 дена по ред, проследено со ден за одмор и едноставно го повторувате процесот.

• Ден 1: Пониско тело
• Ден 2: Горно тело
• Ден 3: Одмор
• Ден 4: Долно тело
• Ден 5: Горно тело
• Ден 6: Одмор

Оваа фреквенција на обука функционира добро ако имате способност да се опоравите од стресот кој се случува по 5 тренинзи неделно. Не сите се способни, затоа внимателно пристапете на ваков тип на програма. Постојат илјадници други различни рутини, но оние кои штотуку ги видовме ќе ви дозволат да ги изградите мускулите побрзо.

Главниот врв за градење на мускули: балансирана исхрана

Друг совет за градење на мускулите побрзо е балансираната исхрана. Ако немате соодветна исхрана, можете да практикувате што е можно потешко и нема да постигнете никаков резултат. Веројатно сте слушнале во фитнес салите или во онлајн форумите фрази како брза градба на мускулите е 60% обука и 40% исхрана.

Па, погрешно е; Мораш да се фокусираш 100% на твојата обука и 100% на твојата исхрана.

Како да се изградат мускулите брзо со правилна исхрана? Генерално, станува доста главоболка кога станува збор за пребројување на макронутриентите и калориите. Затоа ќе ви го олесниме животот: можете да го направите тоа "на инстинкт".

Програма за исхрана за брз раст на мускулите

Методот е прилично лесен, но бара неделно следување:

На пример, ако на пладне обично јадете 1 чинија ориз и 1 стек, добро јадете 1 и пол чинија ориз и 2 стекови. На крајот, ако ги зголемите количините потрошени на вашите 3 главни оброци, на крајот ќе ги акумулирате калориите кои ви се потребни.

Проблемот е што со тоа, би можеле да надминете она што му е потребно на вашето тело за да изградите мускули, и на крајот да стекнете вишок на тежина.

Затоа треба да ја следиш својата тежина, струкот и големината на градите:

1. Првото правило е дека вашиот струк не треба да се зголемува побрзо од вашата големина на градите.
2. Втората е дека вашата тежина не треба да се движи повеќе од 0,5 килограми (во најдобар ред) неделно.

На крајот од оваа програма за брзо добивање на тежина, ќе имате ограничена акумулација на масти без да го преземете водството во пресметувањето на вашите макронутриенти и калории дневно.

Протеин за побрзо градење на мускулите

И последната клучна точка е: Мора да конзумирате доволно протеини за да изградите мускули побрзо.

Се препорачува да се консумираат 2g на секој килограм телесна тежина. На пример, ако тежиш 70кг, мора да консумираш 140 грама протеини дневно.

Понекогаш не е лесно да се добијат 140 грама во 3 главни оброци, затоа можете да додадете протеински грицки помеѓу оброците, или едноставно да користите додатоци за побрз раст на мускулите како казеин, јајце протеин, или на месојадниот протеин.

Брз раст на мускулите: факти и митови

Немој да бидеш глумен од она што го гледаш на интернет или во собата. Како типот да стекнал 20 килограми сува мускулна маса за една година. Ќе видите со време дека човечкото тело има свои граници и дека не може да оди толку брзо колку што веруваме.

Тргнете се, освен ако не одите на темната страна за да ги надминете границите. Ако сакате да пробате стероиди за побрз раст на мускулите, треба да бидете свесни за сите можни ризици, странични ефекти и компликации.

Како и да е, ако сакате да изградите мускули што е можно побрзо, ви предлагаме да се фокусирате на природните додатоци за раст на мускулите.

Најдобри додатоци за раст на мускулите

Лудиот Булк

Прикажан во: Подобрување на спортските перформанси, зголемување на силата, опоравување на мускулите, зголемување на тежината, интензитет на тренинг CrazyBulk е линија на спортски додатоци кои обезбедуваат широк спектар на хранливи материи кои му се потребни на телото за време на спортски и фитнес тренинзи. Овие хранливи материи се специјално формулирани за да помогнат во подобрувањето на вашите перформанси и сила, изградба на мускулна маса, зголемување на енергијата и издржливоста, помош за опоравување по тренинзите, па дури и согорување на мастите.

Гаранција за враќање на парите: Тие нудат враќање на сите неотворени предмети за период од 14 дена по датумот на нарачка.

CrazyBulk Состојки: Сите состојки се 100% безбедни и легални; Сите компоненти се дизајнирани да ви дадат неверојатни резултати без опасни и непријатни странични ефекти кои би ги добиле од користење на вистински стероиди.

Нарачај го Лудиот Булк.

Поврзани статии