Како да се блокира апсорпцијата на јаглехидрати и да се ослабе?

Нашата дневна исхрана се состои повеќе или помалку од три макронутриенти, а тоа се јаглехидрати, протеини и масти. Макронутриентите се потребни на телото за одржување на основните функции на телото.

Јаглехидратите се главен извор на енергија за телото. Многу студии покажуваат дека намалувањето на внесот на јаглехидрати е најдобриот начин за намалување на телесната тежина. Кога јадете рафинирани јаглехидрати, тие го стимулираат производството на инсулин, а ако сте свесни, инсулинот е хормон за складирање масти присутен во нашето тело.

Јаглехидратите исто така доведуваат до зголемен апетит, со што се спречува пристапот до складираните телесни масти. А конечните резултати од консумирањето повеќе јаглехидрати се зголемени телесни масти и тежина. Значи, намалувањето на внесот на јаглехидрати е најдобриот начин за намалување на телесните масти.

Еве сè што треба да знаете за јаглехидратите, нивните придобивки и опасности, апсорпција и како да ги блокирате.

Што се јаглехидрати?

Јаглехидратите се извори на енергија за телото. Групата на храна се нарекува јаглехидрати затоа што се состои од јаглерод, водород и кислород. Постојат едноставни јаглехидрати присутни во шеќерот, медот, сирупите со висок процент на фруктоза и сложени јаглехидрати во храната богата со скроб како компири, леб, ориз, тестенини и некои интегралени житарки.

Овие соединенија се од суштинско значење за одржување на здрав живот. Тие обезбедуваат калории и енергија на телото кои се потребни за правилно функционирање.

Апсорпција на јаглехидрати

Храната што ја јадеме се разградува од дигестивниот систем пред хранливите материи да се апсорбираат во крвотокот. Јаглехидратите патуваат од устата до дебелото црево, минуваат низ дигестивниот систем и се апсорбираат помеѓу нив.

Јаглехидрати во здрава исхрана

Зошто се потребни јаглехидрати?

Јаглехидратите се неопходни во здравата исхрана затоа што:

• Тие обезбедуваат енергија за мускулите и нервниот систем.
• Истражувањата покажуваат дека јаглехидратите им помагаат на протеините да градат мускулна маса.
• Тие исто така можат да помогнат во метаболизмот на мастите во телото.
• Јаглехидратите помагаат во функционирањето на мозокот.
• Тие имаат позитивно влијание врз меморијата.
• Јаглехидратите се одлични за расположението. Истражувањата го поврзуваат внесот на јаглехидрати со ослободувањето на серотонин во мозокот.
• Влакната што содржат јаглехидрати помагаат во подобрување на варењето и намалување на лошиот холестерол. Телото исто така има потреба од влакна за здравјето на срцето и нормалното функционирање на дигестивниот систем.

Недостаток на јаглехидрати

Телото складира шеќери и гликоза во форма на супстанца наречена гликоген. Кога во телото се јавуграти недостаток на јаглехидрати, телото ги троши протеините и го попречува создавањето мускули. Ајде да видиме како да избереме јаглехидрати и да спречиме нивен недостаток.

Фокусирајте се на повеќе житарки и зеленчук со кожата за да добиете хранливи материи и сложени јаглехидрати.

Чести знаци на висок внес на јаглехидрати

Премногу од било што секогаш е лошо за здравјето. Еве некои од опасностите и несаканите ефекти од прекумерниот внес на јаглехидрати:

1. Силни и чести желби: Многу луѓе имаат силни желби кога нивниот внес на јаглехидрати е висок. Телото брзо ги обработува јаглехидратите, предизвикувајќи брзо зголемување и паѓање на шеќерот во крвта. Оваа промена може да предизвика желба за повеќе храна, особено слатки или скробни производи. Желбите често се враќаат веднаш по јадењето и може да бидат тешки за контролирање. Кога овој циклус се повторува секојдневно, тоа може да сигнализира дека внесот на јаглехидрати ги надминува потребите на телото.
2. Постојан глад по оброците: Гладот што се враќа веднаш по јадењето е уште еден чест знак. Оброците богати со јаглехидрати се варат побрзо, што води до пократки периоди на ситост. Лицето може кратко време да се чувствува ситно, а потоа брзо повторно да огладни. Овој образец често резултира со поголем внес на калории во текот на денот. Кога телото зависи од брзо согорувачко гориво, гладот станува почест и потежок за контрола.
3. Нестабилни енергетски нивоа: Висок внес на јаглехидрати може да предизвика енергетски скокови проследени со брзи падови. Лицето може да се почувствува енергично веднаш по јадењето, а потоа уморно или слабо во рок од еден час. Овие промени можат да влијаат на работната изведба и секојдневната концентрација. Може да се појават раздразливост, слаба концентрација и чувство на "пад". Повторените подеми и падови често укажуваат на прекумерна консумација на јаглехидрати.
4. Зголемено складирање масти околу стомакот: Вишокот јаглехидрати може да доведе до складирање повеќе масти, особено околу стомакот. Кога внесот на јаглехидрати е поголем од потребното, вишокот често се претвора во складирани масти. Луѓето може да забележат тесна облека, растечки струк или бавно зголемување на тежината. Ова е вообичаено кога оброците силно се потпираат на рафинирани или брзо варливи јаглехидрати.
5. Тешкотии при одржување на здрава тежина: Многу лица кои јадат големи количини јаглехидрати имаат потешкотии да ја контролираат својата тежина. Дури и со конзистентна физичка активност, вагата можеби нема да се движи во посакуваната насока. Тежината може да варира поради задржување на вода поврзано со метаболизмот на јаглехидрати. Со текот на времето, ова може да создаде фрустрација и неизвесност околу напредокот во здравството.
6. Попладневни замор и магла во мозокот: Попладневниот замор или менталната магла може да биде резултат на диета богата со јаглехидрати. Брзите промени во шеќерот во крвта можат да ја намалат концентрацијата и концентрацијата. Задачите може да изгледаат потешки, а јасноста може да падне. Овие симптоми често се подобруваат кога внесот на јаглехидрати станува порамнотежен, што покажува дека преоптоварувањето со јаглехидрати може да влијае и на менталната и на физичката енергија.

Опасности и несакани ефекти од јаглехидратите

1. Зголемување на тежината: Кога телото има вишок јаглехидрати и не може да користи доволно за енергија, тие се претвораат во телесни масти. Значи, ако јадете здрави јаглехидрати од интегрални житарки и зеленчук, тие обезбедуваат гориво за телото. Но , лошите јаглехидрати добиени од брза храна можат да доведат до зголемување на тежината и мастите. Понатаму, телото има потреба од вежби за согорување на јаглехидратите и спречување на зголемување на тежината.
2. Дијабетес : Прекумерната консумација на јаглехидрати исто така може да доведе до дијабетес тип 2. Тоа е состојба кога телото престанува да произведува хормон инсулин. Затоа, телото не може да складира гликоза добиена од јаглехидратите. Во таква состојба, нивото на шеќер во крвта се зголемува нагло.
3. Згуснување на артериите: Консумирањето премногу нездрави јаглехидрати ги зголемува триглицеридите во крвта, што е штетно за срцето. Го зголемува ризикот од тромбирање и ги згуснува артериите. Обично, храната што содржи лоши јаглехидрати е богата со масти, што води до згуснување на артериите.

Јаглехидрати и одржување на тежината

Јаглехидратите можат да доведат и до губење и зголемување на тежината. Иако јаглехидратите се лошо познати за зголемување на тежината, и луѓето избираат нискојаглехидратна диета за слабеење, постојат повеќе факти зад апсорпцијата на јаглехидрати.

Зголемување на тежината

Храната богата со јаглехидрати со малку влакна и без хранливи материи води до брзо зголемување на тежината. Овие јаглехидрати лесно се разградуваат во гликоза, со што се зголемува нивото и се зголемува производството на инсулин. Ова, пак, води до поголемо складирање масти и зголемување на тежината. Затоа, треба да избегнувате јадење храна како пиво, компири, бел леб, безалкохолни пијалоци и слично.

Слабеење

Од друга страна, храната со сложени јаглехидрати и висока содржина на влакна не предизвикува ненадејно зголемување на нивото на инсулин и гликоза. Телото ги користи јаглехидратите долго време, што ве прави да се чувствувате сити, го подобрува варењето и метаболизмот, додека му обезбедува потребни хранливи материи.

Како да се блокира апсорпцијата на јаглехидрати?

Луѓето ќе кажат дека за да се избегне зголемување на тежината, мора да се избегнува внес на јаглехидрати. Сепак, тоа не е секогаш точно. Забележано е дека луѓето со многу низок внес на јаглехидрати претрпеле повеќе штета на телото отколку добро. Најдобрата опција е да јадете здрави јаглехидрати во исхраната и да го ограничите внесот на прекумерни јаглехидрати, особено едноставни шеќери.

Нискојаглехидратна исхрана

Следното прашање е како да се блокира апсорпцијата на јаглехидрати. Првиот одговор е да пробате нискојаглехидратна диета. Диетите со малку јаглехидрати не се нов концепт бидејќи се користат повеќе од еден век. Храната со малку јаглехидрати ја намалува количината на гликоза во нашето тело и како резултат, телото почнува да ги согорува складираните масти.

• Тоа ни овозможува брзо слабеење.
• Диетата со малку јаглехидрати резултира со подобри когнитивни функции.
• Го намалува ризикот од срцеви заболувања и метаболички синдром.
• Го намалува ризикот од дијабетес тип 2.

Различни фактори како пол, возраст, телесна тежина, вклученост во физичка активност и генетска предност можат да влијаат на вашето искуство со храната со малку јаглехидрати. Покрај тоа што ги имате сите овие фактори на ум, треба да се фокусирате на постепено намалување на внесот на јаглехидрати, а не одеднаш.

Билни додатоци

Но, ако не можете да го ограничите внесот на јаглехидрати, постојат начини да се спречи зголемување на тежината преку блокирање на апсорпцијата на јаглехидрати. Ова се прави преку додатоци познати како блокатори на јаглехидрати.

Ова се билни додатоци кои го блокираат апсорпцијата на јаглехидрати во телото и ве држат подалеку од негативните ефекти на прекумерната консумација на јаглехидрати. Тие делуваат така што го блокираат варењето и апсорпцијата на јаглехидратите што ги јадете. Ова значи дека можете да ги консумирате јаглехидратите, но да избегнувате повеќето од непосакуваните калории кои го зголемуваат телесниот маст.

Блокатори на апсорпција на јаглехидрати

Како што споменавме претходно, покрај нискојаглехидратната диета, на пазарот се достапни и некои додатоци – блокатори на апсорпција на јаглехидрати , кои се дизајнирани да ја блокираат апсорпцијата на јаглехидрати. Многу луѓе се потпираат на овие блокатори на апсорпција на јаглехидрати за подобри и побрзи резултати. Но, покрај тоа, овие додатоци можат да имаат и негативни ефекти врз вашето тело.

Природни блокатори на апсорпција на јаглехидрати

На пример, можат да бидат алергични на некои луѓе или да имаат некој друг сериозен ефект врз нивното здравје. Како да се блокира апсорпцијата на јаглехидрати без несакани ефекти од овие лекови? Ако сте заинтересирани да ги користите овие блокатори на апсорпција на јаглехидрати, тогаш треба да изберете природни. Природните блокатори на апсорпција на јаглехидрати можеби се побавни од другите, но ќе ви дадат долготрајни резултати и нема ризик од несакани ефекти.

Како функционираат блокаторите на јаглехидрати

Блокаторите за апсорпција на јаглехидрати не се баш обични апчиња за слабеење. Тие се додатоци во исхраната, познати и како блокатори на скроб. Нивната главна функција е да спречат одредени ензими во телото кои помагаат во варењето на јаглехидратите.

Состојки на блокатори на јаглехидрати

Блокаторите на апсорпција на јаглехидрати се направени од соединенија инхибитори на алфа-амилаза. Таквите соединенија природно се добиени од храна како грав и грав од бубрег. Луѓето треба да земат една капсула екстракт од бубрежно гравче половина час пред да јадат оброк богат со јаглехидрати. Тоа спречува јаглехидратите да се разградат во гликоза. Ова ќе ја блокира апсорпцијата во телото и ќе го спречи претворањето во маст.

Друг познат блокатор на апсорпција на јаглехидрати е хром пиколинат. Исто така е корисна за намалување на апсорпцијата на јаглехидрати и зголемување на метаболизмот. Како резултат, ги контролирате нивото на шеќер во крвта и истовремено одржувате идеална тежина дури и ако јадете јаглехидрати. Постојат и други ајурведски блокатори на апсорпција на јаглехидрати како салација облонга, гарцинија и слични кои имаат исти придобивки.

Кога да размислите за природни блокатори на масти наместо тоа

Кога напредокот во слабеењето се забавува

Некои луѓе го намалуваат внесот на јаглехидрати, но сепак гледаат бавни резултати. Ова може да се случи кога телото складира повеќе масти од очекуваното. Во овие ситуации, природните блокатори на масти можат да помогнат за подобар напредок преку намалување на количината на масти што телото ја апсорбира за време на оброците. Тие добро делуваат кај луѓе кои веќе ги контролираат јаглехидратите, но сепак имаат потешкотии со стабилно слабеење.

Кога оброците содржат повеќе масти од планираното

Многу диети вклучуваат храна со повисока содржина на масти, како јаткасти плодови, масла, млечни производи или ресторански оброци. Дури и мали порции можат да додадат дополнителни калории. Кога лицето не може да го намали внесот на масти поради начин на живот, патувања или дневни рутини, природните блокатори на масти можат да помогнат во намалување на влијанието на овие оброци. Тие го намалуваат бројот на апсорбирани калории и поддржуваат порамнотежна варење.

Кога некој често доживува прејадување

Некои луѓе тешко ја контролираат големината на порциите, особено за време на социјални настани или зафатени денови. Храната со висок процент на масти игра силна улога во овие моменти. Природните блокатори на масти можат да понудат поддршка кога прејадувањето се случува почесто од очекуваното. Тие помагаат да се намали мастите што се апсорбираат од големи оброци, правејќи повремени пропусти полесни за управување.

Кога се појавува зголемување на тежината и покрај активните навики

Многу активни возрасни сè уште добиваат тежина поради структурата на исхраната, а не поради нивото на движење. Природните блокатори на масти можат да им помогнат на луѓето кои редовно вежбаат, но сè уште имаат проблеми со складирањето на масти. Тие поддржуваат поефикасен баланс на калории со ограничување на количината масти што влегуваат во крвотокот. Ова може да помогне да се одржи поздрав состав на телото со текот на времето.

Кога барам поширок пристап кон контрола на тежината

Некои луѓе подобро реагираат на повеќестепен план отколку на една промена во исхраната. Ако само блокирањето на јаглехидратите не ги дава посакуваните резултати, комбинирањето со природни блокатори на масти може да создаде поцелосна стратегија за управување со тежината. Овој пристап поддржува подобра контрола на апетитот, помазна варење и постабилна дневна енергија.

Придобивки од блокирање на апсорпцијата на јаглехидрати

Еве некои здравствени придобивки што ќе ги добиете ако успеете да го блокирате апсорпцијата на јаглехидрати.

• Помалку јаглехидрати значи помалку калории, што пак го засилува согорувањето на мастите. Затоа, тоа е подобар начин за намалување на телесните масти.
• Ќе ти помогне да добиеш рамен стомак.
• Го намалува ризикот од дијабетес.
• Тоа ќе го подобри вашиот имунитет.
• Со намалување на внесот на јаглехидрати, ќе внесувате повеќе протеини, што пак ќе ви помогне да добиете посилни мускули.
• Храната со малку јаглехидрати ќе ве направи да се чувствувате енергично и освежено.
• Исто така, ќе го намали ризикот од срцеви удари и одредени видови рак.

Значи, намалувањето на внесот на јаглехидрати ќе го подобри вашето целокупно здравје.

Блокатори на јаглехидрати за слабеење

Блокаторите на јаглехидрати се многу ефикасни за слабеење , но можат да блокираат само околу 65% од ензимите што помагаат во апсорпцијата на јаглехидрати, а уште помала количина јаглехидрати всушност се блокира. Затоа, само одреден дел од јаглехидратите што ги јадете не се апсорбираат. Во некои случаи, блокаторите на јаглехидратите можат да го зголемат времето за варење и апсорпција на јаглехидратите, што предизвикува низок апетит.

Најдобар начин да бидете безбедни со јаглехидрати е да избегнувате нездрави извори без хранливи материи. Избегнувајте такви висококалорични намирници и држете се само до здрави извори. За да одржите идеална тежина и да ги спречите негативните ефекти од прекумерниот внес на јаглехидрати, вежбајте секојдневно за да ги согорите мастите.

Блокаторите на јаглехидрати се корисни, како што веќе беше објаснето, но треба да ги земате само по консултација!

Поврзани статии