Change Language:


× Close
Формулар за повратна врскаX

Извинете, но вашата порака не може да биде испратена, проверете ги сите полиња или пробајте повторно подоцна.

Благодарам за твојата порака!

Формулар за повратна врска

Ние се стремиме да обезбедиме највредни информации за здравството и здравството. Ве молиме одговорете на следните прашања и помогнете ни понатаму да ја подобриме нашата веб-страница!




Оваа форма е апсолутно сигурна и анонимна. Ние не бараме и не ги чуваме Вашите лични податоци: Вашиот IP, email или име.

Здравјето на мажите
Женско здравје
Акни и грижа за кожата
Дигестив и уринарни системи
Менаџмент на болката
Губење на тежината
Спорт и фитнес
Ментално здравје и неврологија
Болести кои се пренесуваат по половпат
Убавина и благосостојба
Срце и крв
Респираторен систем
Здравје на очите
Здравје на ушите
Ендокрин систем
Општи здравствени проблеми
Natural Health Source Shop
Додади во "Букмаркс"

Како да се зголеми издржливоста на мускулите? Најди ги најдобрите додатоци во исхраната за издржливост

How to Increase Muscle Endurance?Сакаш ли да знаеш како да ја зголемиш издржливоста на мускулите? Постојат неколку начини на кои можете да ја зголемите издржливоста и издржливоста.

Постојат вежби кои можете да ги направите за мускулна издржливост кои, исто така, обезбедуваат кардиоваскуларни издржливост бенефиции. За понатамошно зајакнување на мускулната издржливост, можете да земете додатоци во исхраната за издржливост како што се додатоци на азотен оксид.

Прочитајте ги нашите насоки за повеќе информации за мускулната издржливост:

За мускулната издржливост

Мускулната издржливост е колку време е потребно додека мускулите не ви заморат. Ако правите бодибидинг или сте физички спортист од било каков вид ви треба добра мускулна издржливост. Ако имате физичка работа, исто така, морате да имате добра издржливост на мускулите за да не се заморувате додека сте на работа.

Muscle Endurance

Кога сте сила тренинг, мускулна издржливост е колку повторувања на вежба можете да направите додека не треба да се одмори. Ова можеби е бицеп, клек, брада и така натаму. Сакате да можете да ја одржувате вашата форма и да поминете низ вежбата без да се чувствувате заморено.

Постојат и други видови на мускулна издржливост како што е кардиоваскуларната издржливост. Ова ти треба кога пливаш, тркаш, трчаш и правиш други вежби кои се повеќе од кардиоваскуларна природа. Кога ќе ја издржите мускулната издржливост, ги градите мускулните влакна за да можете да правите повеќе вежби со помал замор.

Мерење на вашата мускулна издржливост

Пред да започнете со било кој тренинг на сила важно е да се земе некои мускулна издржливост тестирање како и тестирање на вашата мускулна сила. Ова ќе ви помогне да го одредите интензитетот на вежбање и колку подигнувате за време на вежбањето.

Вежби за мускулна издржливост

За да ја зголемите издржливоста и издржливоста, треба да направите некои вежби. Една од врвните вежби кои треба да ги направите кога сакате да ја измерите вашата мускулна издржливост е стисокот.

Склекови

Push-Ups

Идејата е да направите што повеќе склекови што можете пред да не можете повеќе да ја држите формата. Потоа можете да ги измерите вашите резултати врз основа на вашата возраст и секс. Ова може да ви даде добар мера за целокупната мускулна издржливост. Можете да ги следите вашите резултати со текот на времето додека понатаму ја развивате вашата мускулна издржливост со различни вежби.

Вежби со низок интензитет

Low-Intensity Exercises

За да ја развиете вашата мускулна издржливост, треба да преземете програма на вежби со помал интензитет за подобрување на целокупната мускулна издржливост. Правиш помала тежина, а потоа повеќе повторувања за да помогнеш да ја изградиш твојата издржливост со текот на времето. Една добра улога на палецот е околу 15-25 повторувања на една вежба за вашиот сет.

Кардиоваскуларни вежби

Cardiovascular Exercises

За да ја подобрите вашата кардиоваскуларна издржливост, треба да додадете време постепено на кардиоваскуларни вежби како трчање, велосипедизам и пливање.

Вежби за правење

Постојат неколку вежби кои можете да ги изведувате за да ја подобрите вашата мускулна издржливост.
  1. Твој спорт или активност

    Можеби ќе поминете повеќе време работејќи на различни мускулни групи за да изградите издржливост ако изведувате различни спортови. На пример, ако бегате, ќе поминувате повеќе време на нозете. Ако сте бодибидер, ќе правите вежби кои го покриваат целото тело.

  2. Планк

    За да ја направиш даската, сакаш да лежиш на стомак и да ги допреш колковите. Сакаш горниот дел од телото и нозете да ти се рамни и да ги искористиш подлактките за да ги подржиш. Сакаш да ги затегнеш рамените мускули и да го затегнеш долниот дел на грбот. Сакаш да го држиш ова 30-45 секунди и потоа можеш да се опуштиш. Ова би се сметало за едно повторување. Ова е одлична вежба за да ја изградиш твојата мускулна издржливост.

  3. Клекни

    Друга голема вежба е клекот. Можете да го направите ова со едноставна телесна тежина или можете да користите вистински тежини. Ова е вежба за тренирање на јадрото и совршен избор за градење на вашата мускулна издржливост. Постојат многу различни начини на кои можете да ја извршите оваа стандардна сила вежба.

  4. Лунге.

    Друга добра вежба за мускулна издржливост особено во нозете е лунџата. Постојат многу различни бели дробови кои можете да ги изведете кои се совршени за градење на вашиот мускул и издржливост со текот на времето. Постојат многу различни бели дробови кои можете да ги направите и сите тие се многу корисни.

  5. Склекови

    Склекот е уште една совршена вежба која може да ви помогне да ја изградите вашата мускулна издржливост. Треба да имате за цел да направите неколку склекови на почетокот и потоа да работите на својот пат до повеќе повторувања ако сакате да ја изградите вашата мускулна издржливост. Постојат многу варијации на склековите кои можете да ги направите. Ако сте нови во тренингот за сила или немате пристап до теретана, склекот е многу лесен за работа дома без никаква опрема.

  6. Основно кревање тегови

    Исто така, можете да ја изградите вашата издржливост на мускулите, правејќи основни вежби за бодибидизајн. Постојат многу различни вежби кои можете да ги направите со кревање тегови кои ќе ви помогнат да ја изградите вашата издржливост на мускулите. Додека вежбате, обидете се да додадете повеќе повторувања со текот на времето додека станувате посилни.

Дневни вежби

За да се изгради мускулна издржливост и кардиоваскуларна издржливост треба да направите секојдневни вежби. Треба да работиш додека мускулите ти не пропаднат за најдобри резултати. Погрижи се да не вежбаш две мускулни групи по ред. Треба да дадете мускулна група како што се нозете на ден за одмор пред да ги вежбате повторно. Ако ги правите нозете во средата, не треба да ги правите нозете повторно до петок за да можат да се одморат и мускулите да се опорават.

"Одморувањето на мускулите е од клучно значење за добивање на поголема издржливост на мускулите бидејќи вака се поправаат, обновуваат и растат."
Tweet
Мускулите ќе растат во мирување, а не кога навистина ќе успеете. Ако ви треба помош во градењето на вашата мускулна издржливост, можете да побарате совет од личен тренер. Тренерот може да ви помогне да изградите новак за напредна програма. Почетниците треба да прават вежби околу два или три дена неделно, додека интермедиер може да вежба три или четири дена неделно. Напредниот корисник може да вежба шест дена неделно со еден слободен ден.

Додатоци за издржливост на мускулите и стамина

Постојат неколку додатоци во исхраната за издржливост кои можете да ги земете за да ја изградите вашата мускулна издржливост и издржливост. Еден од најповолните се додатоците на азотен оксид.

За азотен оксид

Ни треба азотен оксид бидејќи им помага на нашите клетки да комуницираат за да можат да испраќаат сигнали низ телото. Азотниот оксид го подобрува имунолошкиот систем и може да му помогне на телото да се бори против бактериските инфекции.

Nitric Oxide Supplements

Според клиничките испитувања:

Кога земате азотен оксид, можете да го регулирате вашиот крвен притисок како што ги шири артериите. Ова може да добие повеќе кислород во крвта која им помага на вашите мускули да растат додека вежбате. Азотниот оксид му помага на телото да се бори со воспаленијата, ви дава подобар сон, му помага на стомакот и ја зголемува целокупната издржливост.

Кардиоваскуларни бенефиции од азотен оксид

Азотниот оксид, исто така, може да биде корисен за кардиоваскуларниот систем бидејќи кога земате лекови за срце како нитроглицерин, тој ослободува азотен оксид и ова потоа опушти стеснети крвни садови и го подобрува целокупното здравје на срцето.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Според Националните институти за здравство:

Кога ќе добиете надградба на плаки или како што ја нарекуваме атеросклероза, па со земање азотен оксид, вашето здравје на срцето ќе се подобри. Осигурајте се да разговарате со вашиот лекар за вашето здравје на срцето пред да земете азотен оксид ако веќе земате лекови за срцева состојба за да се осигурате дека додаток кој сакате да го земете е здрав за вас.

Азотен оксид и вежби

Можете да го зголемите азотниот оксид со вежбање. Кога ќе ги вежбате мускулите бараат повеќе кислород и крвта го снабдува овој кислород. Како што срцето пумпа повеќе крв, артериите ќе испуштат азотен оксид на крвотокот и ова ги отвора ѕидовите на садовите за да може да помине повеќе крв.

Nitric Oxide and Exercises

Беркли Велнес, во соработка со Калифорнискиот универзитет, Беркли, Школата за јавно здравје тврди:

Вежбањето редовно помага во зајакнувањето на генерацијата на азотен оксид. Истовремено, за да ги подобрите вашите вежби и да добиете поголема издржливост додаток на азотен оксид ќе биде многу корисен бидејќи може да помогне во вашата способност да се стави повеќе азотен оксид во крвотокот за да вашите мускули можат да работат посилно.

Азотен оксид и диета

Можете да добиете повеќе азотен оксид преку исхраната и додатоци како L-аргинин и цитрулин. Ова се двете аминокиселини кои му се потребни на телото за сила и издржливост.

Можете да добиете l-аргинин во месо, јаткасти плодови, овошје и млечни намирници. Ова ќе се претвори во цитрулин и азотен оксид. Цитрулинот потоа се претвора назад во аргинин кој прави повеќе азотен оксид. Можете да ги купите и цитрулинот и аргининот како додатоци за да го зголемите целокупното производство на азотен оксид.

Nitric Oxide and Diet

Според Центарот за студии по исхрана:

За да го максимизирате производството на азотен оксид, треба да јадете здрава исхрана полна со свежа храна како овошје, зеленчук, постојано месо, млечни, ореви, семки и здрави масла. Можете, исто така, да се земе азотен оксид додатоци бидејќи ова ќе ви помогне да произведувате азотен оксид подобро од вашата исхрана може да биде во можност да се произведе.

Предности од додатоци во исхраната за издржливост

Кога ќе земете азотен оксид додаток ова може да се види како вашето тајно оружје за добивање на повеќе издржливост и издржливост. Ќе имате корист од повеќе проток на крв и кислород низ целото тело. Исто така, ја отстранувате млечната киселина која се создава кога вежбате силно. Млечната киселина ја отежнува опоравувањето и имате подолго време за опоравување. Аргинин е исцрпен како што вежбате па додаток на азотен оксид ќе ви помогне да го вратите нивото на аргинин.

Додатоци ви даваат поефикасна вежба за да имате повеќе мускулна издржливост и издржливост отколку што вообичаено имате со редовна исхрана дури и ако веќе е здрава.

Ако сакате да знаете како да ја зголемите издржливоста на мускулите, додатоци во исхраната за издржливост се добро место за почеток. Ова е мал список на бенефиции од овие додатоци бидејќи има многу повеќе на пазарот што можете да го земете што ќе ви помогне да ја зголемите вашата издржливост на мускулите и да изградите повеќе издржливост:
  • Хранливиот додаток за издржливост ви дава повеќе перформанси, интензивна мускулна пумпа и ја зголемува вашата васкуларност. Може да се земе самостојно или со други додатоци за подобрување на вашата издржливост за време на вежбањето и да ви помогне да се опоравите по вежбањето. Подржува транспорт на кислород и подобар проток на крв.
  • Азотен оксид бустер ви дава постојана мускулна маса, повеќе сила и повеќе васкуларност. Содржи L-цитрулин, аргинин, и креатин за да помогне во зајакнување на вашата издржливост и мускулната сила.
  • Додаток на азотен оксид ќе ви помогне да станете побрзи, подобри, и тоа ви дава повеќе сила. Комбинира три моќни азотни оксиди за да ви даде брзи резултати. Ви дава повеќе кардиоваскуларна издржливост, повеќе издржливост и повеќе издржливост на мускулите.

Заклучок: Додатоци во исхраната за спортисти

Постојат многу работи кои можете да ги направите за да ја подобрите кардиоваскуларната издржливост и да ја поддржите вашата мускулна зграда. Можете да правите вежби за мускулна издржливост, добро да јадете и да земете додатоци во исхраната за издржливост како додатна корист.

Земајќи додаток на азотен оксид ќе ви помогне да ги добиете резултатите што ги сакате и ова може да биде многу корисно особено ако сте спортист или бодибилдер и ви требаат резултати со побрза стапка од просечниот човек може да ви треба. Ако вложите време и напор можете да ја подобрите вашата издржливост на мускулите и да станете посилни.

Најдобри додатоци за издржливост на мускулите

Лудиот Булк

Прикажан во: Подобрување на спортските перформанси, зголемување на силата, опоравување на мускулите, зголемување на тежината, интензитет на тренинг
Top Healthcare ProductCrazyBulk е линија на спортски додатоци кои обезбедуваат широк спектар на хранливи материи кои му се потребни на телото за време на спортски и фитнес тренинзи. Овие хранливи материи се специјално формулирани за да помогнат во подобрувањето на вашите перформанси и сила, изградба на мускулна маса, зголемување на енергијата и издржливоста, помош за опоравување по тренинзите, па дури и согорување на мастите.

Гаранција за враќање на парите: Тие нудат враќање на сите неотворени предмети за период од 14 дена по датумот на нарачка.

CrazyBulk Состојки: Сите состојки се 100% безбедни и легални; Сите компоненти се дизајнирани да ви дадат неверојатни резултати без опасни и непријатни странични ефекти кои би ги добиле од користење на вистински стероиди.

Нарачај го Лудиот Булк.

Поврзани статии

Додатоци за високоинтензивна интервална обука

Supplements for High-Intensity Interval Training
Ателјетата и бодибилдерите секогаш се заинтересирани да најдат најсигурно и најмоќно решение за да ја зајакнат нивната целокупна сила и да научат како да ја зајакнат енергијата пред тренингите. Фитнес експертите, исто така, предложија некои потенцијални додатоци за високоинтензивна интервенција обука, и тие ветуваат зголемени перформанси на долг рок.
Додатоци за добивање на мускулите

Supplements for Muscle Gain
Дали барате додатоци за придобивка на мускулите? Составивме список на топ 10 природни додатоци за раст на мускулите, сортирани по редослед на приоритет, почнувајќи од најважните до најмалку важни. Овие додатоци се ефикасни и може да ви го даде малиот поттик кој ќе ја оптимизира вашата потрага за мускулна маса.
Како да се изгради мускулите побрзо?

How to Build Muscles Faster?
За да направите промени во вашето тело, потребно е време, но ако работите напорно неколку месеци и сé уште не гледате резултати, тоа е знак дека треба да научите како да ги градите мускулите побрзо. Тајната за градењето мускули е да тренираш напорно и да јадеш паметно. Студијата на Американскиот весник за клиничка исхрана покажа дека вашата исхрана е уште поважна од вашата програма за вежбање.
Последно обновено: 2023-01-13