Како исхраната влијае на атлетските перформанси?

Повеќето луѓе препознаваат дека правилното вежбање, обука и друга физичка активност е од критично значење за атлетските перформанси. Она што повеќето луѓе не го сфаќаат е дека исхраната за спортски перформанси исто така е од клучно значење за тоа како спортистот настапува. Во оваа статија ќе ја разгледаме важноста на исхраната за спортистите.

Па , како исхраната влијае на атлетските перформанси? Ако не јадете добро, перформансите ќе ви се намалат дури и ако постојано вежбате бидејќи вашето тело едноставно не го добива горивото што треба да го изврши во најдобар ред. Ви треба вистинскиот број на калории, течности, јаглехидрати, масти, протеини, аминокиселини и други супстанции за да ги извршувате за време на атлетските перформанси.

Прочитајте ја оваа општа насока за повеќе информации:

Исхрана и атлетски перформанси

Постојат многу фактори кои одат во исхраната на спортските перформанси. Сакате да настапите најдобро во својата способност во било кој атлетски напор, па затоа треба добро да јадете.



Вашата исхрана можеби не е толку различна од обичниот поединец, сè ќе зависи од атлетските перформанси во кои учествувавте. Кога вежбате тешко 90 минути или повеќе, со висок интензитет кој бара многу издржливост, потребна ви е диета која може да ви помогне да извршите на својот врв и да се опоравите брзо потоа. Затоа што исхраната влијае на атлетските перформанси!

Атлетичари исхрана

Јаглехидрати

Спортистот има тенденција да има потреба од повеќе јаглехидрати отколку обичен седентарен поединец бидејќи јаглехидратите се нагоруваат и согорувате значително повеќе гориво кога вежбате.

Телото ги менува јаглехидратите во глукоза која е форма на шеќер и се претвора во мускулите како гликоген. Кога ќе го вежбате овој гликоген потоа се претвора во енергија. Ќе ви требаат јаглехидрати особено ако вежбате долго време.

Многу спортисти ќе се натоваруваат на јаглехидрати 3 или 4 дена пред нивниот настан за да имаат доволно гликоген продавници за да ги добијат преку тој настан. На денот на настанот, треба да го изедете последниот оброк околу три до четири часа пред настанот, така што стомакот има време да се испразни.

Ако вежбаш долго време ќе се потиш, па треба да ги замениш виталните минерали.

Малите ужини како спортски пијалоци, спортски барови, овошје или овошен сок можат да ви помогнат во пополнувањето на вашето тело од витални минерали за да ви помогнат да поминете низ долг тренинг. Откако вашата вежба ќе заврши сакате да натоварите јаглени хидрати, бидејќи овие ќе ви помогнат да го поправите вашето тело од влијанијата на ригорозните вежби.

Белковини

Спортистите треба да го зголемат внесот на протеини бидејќи ова е она што ја гради мускулната маса и помага во одржувањето на мускулната маса. Протеинот може да дојде од извори како што се риби, јаткасти плодови, семки, живина, постојано месо и одреден зеленчук.

Генерално, сакате да јадете висококвалитетен протеин и да не се потпирате на додаток на протеини ако можете да му помогнете бидејќи премногу протеини можат да го натераат вашето тело.

Дебела.

Повеќето спортисти ќе ги добијат потребните масти кои им се потребни преку балансирана исхрана. Ако јадеш обична храна, веројатно вадењето на масти ќе биде нормално.

Храната како лосос, маслиново масло, туна, маслинки и авокадо ќе обезбеди соодветна соодветна маст за спортистите.

Течности

Важно е како спортист да се консумира соодветна течност. Поголемиот дел од оваа течност треба да биде вода и не треба да се потпирате на спортски пијалоци иако тие можат да ви помогнат да ве наполнат електролитите по ригорозно вежбање.

Овие пијалоци не треба да бидат вашиот главен извор на течности. Дехидратацијата може драстично да ви ги намали перформансите на вежбање , така што секогаш треба да се рехидрирате што е можно повеќе.

Спортист додатоци

Многу луѓе ја разбираат важноста на исхраната за спортистите но тие често и занемарени додатоци кои можат да им помогнат на спортистите да се изведуваат подобро за време на вежбањето.

Додатоци , исто така, може да ви помогне да добиете некои од исхрана можеби недостасува во вашата исхрана. Еве една рунда за есенцијални витамини и минерали, како и додатоци.

Витамини и минерали и атлетски перформанси

Следува целосна листа на есенцијални витамини и минерали кои би можеле да помогнат во подобрувањето на атлетските перформанси:

• Витамин А - Помага во зајакнувањето на визијата за спортистите
• Витамин Д - Спречува губење на коските
• Витамин Е - Ги намалува слободните радикали во телото
• Витамин К - Помага во метаболизмот на коските
• Б1- Може да го подобри анаболичкиот праг
• B2 - Може да ја зајакне достапноста на енергијата за време на вежбањето
• B3 - Помага во метаболизмот на енергијата и го намалува холестеролот
• B6 - Може да се подобри посно маса аеробен капацитет и сила
• B12 - Може да ја подобри мускулната маса
• Фолна киселина - Може да го подобри кислородот во крвта
• Витамин Ц - Може да го подобри метаболизмот за време на вежбање
• Бор - Ова може да помогне во растот на мускулите кога отпорот тренинг
• Калциум - Го промовира растот на коските и помага во метаболизмот на мастите
• Хром - Може да се намали телесната маст и да се зголеми посно мускулна маса
• Железо - Може да помогне во атлетските перформанси кај оние кои може да имаат пониско ниво на железо или да страдаат од анемија
• Магнезиум - Ова може да помогне со енергетски метаболизам
• Фосфор - Може да се подобри енергијата во телото и може да помогне да се обезбеди повеќе аеробна енергија за спортисти
• Калиум - Ова може да помогне со грчење на мускулите
• Селен - Ова може да ги подобри перформансите на аеробните вежби
• Натриум - Ова е познато дека помага во грчењето на мускулите и може да помогне да се одржи соодветен баланс на течности во телото кога сте јаделе обука силно
• Ванадил сулфат - Ова може да го стимулира растот на мускулите. Ти дава повеќе моќ, како и сила.
• Цинк - Ова е познато дека помага во заштитата на имунолошкиот систем формираат строгост на вежбање

Додатоци за изградба на мускули

Додатоци за градење на мускулите , исто така, може да ги подобри атлетските перформанси:

• Соодветен взем на протеини од сите извори
• Протеински прашини и шејкови (користете штедење)
• Креатин.
• ЕАА или есенцијални аминокиселини

Додатоци за губење на тежината

• Кофеин
• Ефедра
• Салицин.
• Нискокалоричната исхрана
• Екстракт од зелен чај
• високо-влакнести диети
• Аминокиселини со разгранен синџир

Додатоци за перформанси

• Спортски пијалок за хидратација
• Соодветна вода
• Натриум фосфат
• Кофеин
• Натриум бикарбонат
• Протеини и јагленохидрати по вежбање за поправка на мускулите и ткивата

Резиме: Како исхраната влијае на атлетските перформанси?

Исхраната на спортските перформанси е критичен дел од изведбата на секој спортист. Важноста на исхраната за спортистите не може да се надценува бидејќи е дури и поважно од редовното вежбање бидејќи на телото му треба вистинско гориво за спортистот да добие во нивните перформанси.

Ако прашувате "како исхраната влијае на атлетските перформанси?", треба да се консултирате со лекар, како и со специјалист за спортска исхрана бидејќи вашите потреби може да варираат од некој друг.

Оваа статија е општа насока за тоа како треба да го поттикнете вашето тело за вежбање и како исхраната влијае на атлетските перформанси. Општо земено, потребна ви е добро избалансирана исхрана која е богата со вистинска храна бидејќи ова е она што му треба на телото за секојдневна активност, како и за вежбање.

Суплементацијата може да помогне во зголемувањето на атлетските перформанси, но и балансираната исхрана е исто така важна!

Најдобри додатоци за атлетски перформанси

Лудиот Булк

Прикажан во: Подобрување на спортските перформанси, зголемување на силата, опоравување на мускулите, зголемување на тежината, интензитет на тренинг CrazyBulk е линија на спортски додатоци кои обезбедуваат широк спектар на хранливи материи кои му се потребни на телото за време на спортски и фитнес тренинзи. Овие хранливи материи се специјално формулирани за да помогнат во подобрувањето на вашите перформанси и сила, изградба на мускулна маса, зголемување на енергијата и издржливоста, помош за опоравување по тренинзите, па дури и согорување на мастите.

Гаранција за враќање на парите: Тие нудат враќање на сите неотворени предмети за период од 14 дена по датумот на нарачка.

CrazyBulk Состојки: Сите состојки се 100% безбедни и легални; Сите компоненти се дизајнирани да ви дадат неверојатни резултати без опасни и непријатни странични ефекти кои би ги добиле од користење на вистински стероиди.

Нарачај го Лудиот Булк.

Поврзани статии