Како да ги зајакнеш мускулите? Најди ги најдобрите мускули и сила додатоци

Многу луѓе сакаат да знаат како да ги зајакнат мускулите , но не знаат како да одат во процесот. Постојат неколку начини на кои можете да го слушнете ова што ќе биде објаснето во овој водич.

Постојат неколку бенефиции од посилните мускули кои двете главни се физичкиот изглед и од здравствени причини. Сила тренинг вежби заедно со мускулите и силата додатоци ќе бидат идеални за да се добие максимална количина на добивки во најкраток временски период.

На тренингот за сила е потребно време и нема да се случи преку ноќ. Треба да останете посветени и на процесот и да се држите до редовна рутина за вежбање за да видите резултати. Додатоци во исхраната за сила кога се комбинираат со диета и добра рутина на вежбање даваат најдобри резултати за поголемиот дел од поединците.

Прочитајте ги нашите насоки за повеќе информации за додатоци за сила спортисти:

Предности на посилните мускули

Постојат неколку главни бенефиции за професионални спортисти, аматерски бодибилдери, како и редовни луѓе за добивање на мускулна сила.

Еве ги главните бенефиции на посилните мускули:

• Помалку повреди - Со посилни мускули, помала е веројатноста да претрпите повреди при секојдневни задачи како подигнување на предмети или само правење на редовни задачи. Вашите мускули поминуваат низ многу работа особено ако имате физичка работа и посилни мускули ќе ви овозможат да се извршувате подобро на работа со помалку слободни денови за болни поради повреди на мускулите како навлегување или напрегање.
• Изгорете масти за тело - Мускулите согоруваат повеќе телесни масти, па со тоа што ќе имате мускулесто тело ќе си помогнете да останете постојани и поткажани. Ако сте со прекумерна тежина можете да ослабнете со земање на вежби за зајакнување на мускулите и ова може да ви помогне да останете подоцна.
• Намалување на трошење на мускулите - Како што постараме почнуваме да губиме мускули кои ги нарекуваме Саркопенија. Ова не се случува во нашите помлади години, туку како што возраста може да забрза. Со подигање на тежината и стекнување на мускулна маса можете да ја намалите оваа состојба до голема зделка и да си помогнете да останете потфатени и да се вклопите дури и во подоцнежните години. Тренинг вежбите за сила се идеални за постари поединци, па дури и за матуранти.
• Физички изглед - Сите сакаме подобар физички изглед и обука за сила може да помогне на поединецот да го постигне ова. Со подигнување на тежината, ќе ги дефинирате мускулите и ова може да го подобри начинот на кој изгледате како и начинот на кој се чувствувате.
• Атлетика - Тренингот за тежина е од суштинско значење за секој во атлетиката бидејќи ви дава сила за активноста без разлика што е. Исто така стекнувате издржливост , како и флексибилност во вашите зглобови. За сите кои сакаат да влезат во аматерски бодибидизајн или професионална обука за отпор на бодибидизајн ќе стане голем дел од вашиот живот.
• Општо здравје - Ќе имате подобро здравје севкупно ако можете понизок процент на телесни масти. Обуката за тежина може да ги намали проблемните области на акумулација на масти како што е околу средната секција за која е познато дека придонесува за дегенеративни болести како што се срцеви болести, висок крвен притисок и дијабетес.

Како да се зајакне брзо?

Како да станете посилни брзо? За да добиете мускулна маса брзо ви требаат неколку работи за вас. Првото нешто што треба да го направите е да ја исчистите вашата исхрана и да јадете храна со високо ниво на протеини. Треба да јадете цела храна (ништо обработено) само ако сакате да изградите мускули и да избегнете било што обработено.

Ќе треба да се држите до редовна рутина на вежбање и додека стекнувате мускулна маса, ќе треба да јадете повеќе за да ги одржувате новите мускули и да видите нови придобивки.

Некои луѓе земаат стероиди , но ова не се препорачува освен ако не зборувате со медицински професионалец, бидејќи тие имаат ризик фактори кои веројатно не сакате. Никогаш не ги земај овие сами без медицински совети.

Редовните додатоци за растот на мускулите се добро за вас да земете како и да немате никаква медицинска состојба. Не заборавајте да зборувате со вашиот лекар ако имате медицински проблеми пред да земете додатоци за да ги исклучите сите несакани ефекти од нив, бидејќи некои би можеле да се мешаат во лековите.

Тренинг вежби за сила

Постојат неколку тренинг вежби за сила кои ги нарекуваме "јадро" вежби бидејќи овие се главните кои ви требаат за мускулна сила и раст.

Проверете ги најдобрите тренинзи за тренинг за почетници:

1. Клупа Прес

   Печатот на клупа е крал за развој на областа на градите. Ова може да се направи со бар или со обични гириња. Ќе почнете со мала тежина, а потоа ќе работите нагоре додека станувате посилни.
   
   

2. Клекни

   Оваа вежба е насочена кон нозете, како и јадрото и е од суштинско значење за посилните нозе. Обично се изведува со друга машина или со ѕвонче. Силата на многу спортисти се мери со нивната способност да изведуваат добар клек.
   
   

3. Рамо Прес

   Оваа вежба е насочена кон мноштвото мускули во рамената област и е суштинска вежба за таа област на телото. Постојат многу различни преси за рамо со кои можете да ги изведувате со машини или со редовни тежини.
   
   

4. Локни и екстензии

   Овие вежби ќе таргетираат поголеми мускули на рацете како што се областа на бицепс и трицепс. Постојат многу видови на локни и продолжување кои можете да ги извршите за да развиете одлично изгледачки раце.
   
   

5. Мртов лифт

   Мртвиот лифт е една од вежбите за обука за сила , бидејќи ќе ги насочи сите области на телото. Во оваа вежба, ќе подигнете многу тешка тежина и од суштинско значење е да го насочите јадрото на телото.
   
   

6. Абдоминални вежби

   Постојат многу различни видови на абдоминални вежби како крцкање, седишта, подигања на нозете и така на кои помагаат во дефинирањето на абдоминалната област. Ќе треба да изгубите масти околу средната секција со диета пред абдоминалните мускули да покажат и кога ќе го направат тоа, понатамошната обука ќе помогне да се дефинираат.
   
   

7. Вежби во тежина

   Постојат неколку вежби кои можете да ги изведувате без тегови како што се брадичките, подигањата на нозете и склековите кои исто така се идеални за развивање на мускулната сила.
   
   

8. Кардио вежби

   Кардио вежбите ќе ги зајакнат мускулите до одреден степен, но нивната главна цел е да ви помогнат да ги согорите мастите. Вежбите како трчање, велосипедизам и пливање можат да бидат корисни за да ви помогнат да ги согорите мастите, така што мускулите се подефинирани.
   
   

Храна за зајакнување на мускулите

Вашата исхрана игра огромна улога во тоа колку добро се развива вашето тело и нема да стигнете никаде без добра исхрана.

Еве некоја храна која треба да јадете за мускулести придобивки:

1. Риба

   Рибите обезбедуваат есенцијални масни киселини, како и добар протеин кој им помага на мускулите да растат. Лососот е една од главните храни кои треба да ги јадете за мускулести придобивки, како и други риби и морски дарови.
   
   

2. Говедско/Свинско/Пилешко

   Треба да вклучите многу постојано месо додека вежбате за да го добиете протеинот што му треба на телото да расте правилно.
   
   

3. Зеленчук/овошје

   Треба да јадете широк спектар на шарено овошје и зеленчук за да добиете хранливи материи кои ви се потребни за тешки вежби. Зеленчукот како кале, зелка, броколи, спанаќ и други зелени зеленчук се идеални. Во однос на овошјето, бобинките се идеални за нивните високи антиоксидантни својства.
   
   

4. Жита и други комплексни јаглехидрати

   Обидете се да изедете низа високо јаглехидратни зрна како кафеав ориз, овесна каша и цел пченкарен леб, како и високо јаглехидратен зеленчук како слатки компири кои им даваат на вашите мускули гориво што им треба за тренинзи за да не се заморите.
   
   

5. Вода

   Држете се подалеку од било кој пијалок на шеќер или алкохол кога тренирате и држете се само до вода или обичен чај и кафе.
   
   

6. Млеко!

   Млечните намирници како млеко, јајца и јогурт, исто така, можат да бидат корисни кога обуката за тежина за нивната висока содржина на калциум.

Додатоци во исхраната за сила

Кога учите како да ги зајакнете мускулите не можете да ги игнорирате додатоците бидејќи тие можат да помогнат.

Еве некои додатоци во исхраната за сила треба да размислите за земање.

1. Whey Протеин

   Протеинскиот прашок како што е суровиот протеин е многу корисен бидејќи може брзо да се измеша и потоа да се консумира пред тренинг или потоа. На пазарот ќе најдете широк спектар на протеински прашини кои можат да ви помогнат да добиете мускули. Протеинските прачки и другите протеински додатоци, исто така, можат да помогнат, но да внимаваат на тешката обработка. За веганите, исто така, можете да најдете вегански протеински прашоци направени од растителна храна, а не млеко како што е виткањето.
   
   

2. Креатин Монохидрат

   Креатинот може да ви помогне да изградите мускули , како и да ви помогне да се опоравите по напорниот тренинг. Постојат многу различни на пазарот од кои можете да изберете.
   
   

3. Кофеин

   Кофеинот додатоци може да биде идеален бидејќи тие не само што може да помогне моќ на вашиот тренинг туку кофеин може да ви помогне да согорите масти од вашето тело. За време на вежбањето е познато дека кофеинот го намалува заморот.
   
   

4. Аминокиселини со разгранен синџир

   Вашите мускули поминуваат низ низок за време на тешки вежби и овие киселини се од суштинско значење за да им помогне да растат и да се опорават. Ги добивате овие од храната што ја јадете, но добар додаток , исто така, може да ви помогне да изградите мускули за помалку време.
   
   

5. Засилувачи на азотен оксид

   Секој додаток кој ќе го зајакне азотниот оксид, исто така, ќе ви помогне. Овие помагаат да се поттикнат мускулите, да се стимулира протокот на крв и да им се даде повеќе кислород за подобри перформанси.
   
   

6. Рибно масло

   Рибеното масло ви дава есенцијални Омега 3 киселини кои помагаат во растот и опоравувањето на мускулите. Можеби нема да добиеш доволно од јадење риба.
   
   

7. Редовни витамински додатоци

   Исто така, треба да земете редовни витамински додатоци бидејќи на вашето тело му е потребна целата исхрана што може да ја добие за тешки вежби.

Резиме

Сега ги знаете основите како да станете посилни брзо. Постојат додатоци за сила спортисти како и други мускули и сила додатоци кои можат да ви помогнат да добиете мускулна маса и да се зголеми силата на мускулите.

Ви треба чиста исхрана и добра рутина на вежби за тренинг на сила за да видите добри добивки. Ќе треба некое време да се изградат мускули, но би можеле да видите вистински подобрувања за само шест месеци, ако се држите со него и тренирате на редовна основа. Погрижете се да ја гледате вашата исхрана за брзо испуштање на масти за да ги видите најдобрите резултати.

Најдобрите додатоци за сила спортисти

Лудиот Булк

Прикажан во: Подобрување на спортските перформанси, зголемување на силата, опоравување на мускулите, зголемување на тежината, интензитет на тренинг CrazyBulk е линија на спортски додатоци кои обезбедуваат широк спектар на хранливи материи кои му се потребни на телото за време на спортски и фитнес тренинзи. Овие хранливи материи се специјално формулирани за да помогнат во подобрувањето на вашите перформанси и сила, изградба на мускулна маса, зголемување на енергијата и издржливоста, помош за опоравување по тренинзите, па дури и согорување на мастите.

Гаранција за враќање на парите: Тие нудат враќање на сите неотворени предмети за период од 14 дена по датумот на нарачка.

CrazyBulk Состојки: Сите состојки се 100% безбедни и легални; Сите компоненти се дизајнирани да ви дадат неверојатни резултати без опасни и непријатни странични ефекти кои би ги добиле од користење на вистински стероиди.

Нарачај го Лудиот Булк.

Поврзани статии