Третман на низок тестостерон: Како да ги зголемите нивоата на тестостерон?
Што е тестостерон?
Тестостеронот се нарекува стероиден хормон од анаболично-андрогена група. Кај мажите се лачи во тестисите, а кај жените се произведува во јајниците. Дополнително, надбубрежните жлезди лачат тестостерон, но во мали количини. Постојат 2 основни функции на тестостеронот.- Неопходно е да се формираат и одржуваат полови органи кај мажите. Исто така ги стимулира секундарните машки полови карактеристики кои се применуваат на двата пола. На пример, продлабочување на гласот или раст на косата. Тестостеронот е поврзан со андрогени карактеристики.
- Тестостеронот овозможува полесен раст на мускулите покрај развојот на коските и неговото одржување. Оваа функција се однесува на неговите анаболни својства.
Според Националниот институт за здравје : Тестот за тестостерон ја мери количината на машкиот полов хормон, тестостерон, во крвта. И мажите и жените го произведуваат овој хормон.
Тестот опишан во овој напис ја мери вкупната количина на тестостерон во крвта. Друг тест го мери она што се нарекува „бесплатен“ тестостерон.
Низок тестостерон
Постојат одредени норми кои овозможуваат правилно функционирање на човечкото тело. Нивото на хормони треба да биде соодветно за да му овозможи на телото да функционира правилно, нискиот тестостерон може да предизвика голем број промени во телото.Со цел да се најде тестостерон тест на крвта е вработен. Потребно е да се прави наутро бидејќи може да биде променлив во текот на денот. Стандардната вредност за тестостерон е 270-1070 ng/dl. (кај мажјаците). Тоа е до одреден степен под влијание на поединечната лабораторија што е вработена; затоа опсегот може да биде различен. Потешко е да се следи точноста на тестовите кај жените.
Тестостеронот нормално се намалува како што стареат мажите. Сепак, јасна дефиниција за „низок“ тестостерон сè уште не постои. „Никој не знае што е навистина ниско“, рече д-р Џоел Финкелштајн, ендокринолог и вонреден професор на Медицинскиот факултет Харвард . „Авторите на студијата го дефинираа на 250 [нанограми на децилитар], што е дефиниција, но никој не сфати што е ниско.
Причини за низок тестостерон
Ниското ниво на тестостерон може да биде предизвикано од различни работи. Проблемот може да се појави на сцената на производство на тестостерон, на пример, кога хипоталамусот или хипофизата не успеваат да произведат доволни количини на LH и FSH кои промовираат производство на тестостерон. Или органите кои се задолжени за производство на тестостерон може да не функционираат на правилен начин или да не реагираат на сигналите испратени од мозокот. Промените во SHBG влијаат на нивото на тестостерон што доведува до бројни последици.- Проблемот може да биде „примарен“. Така се нарекува кога проблемот се појавува во органите што произведуваат тестостерон (тестисите, на пример). Лекарите ја нарекуваат оваа состојба „хипогонадизам“.
- Проблемот е поврзан со хипофизата и начинот на кој го контролира тестостеронот. Медицинскиот термин за него е „секундарен хипогонадизам“.
- Ако се смета дека проблемот е на ниво на хипоталамусот, тој се нарекува „терцијарен хипогонадизам“.
Управата за храна и лекови на САД : Медицинската состојба, „хипогонадизам“, која може да резултира со низок тестостерон, не е природен дел од стареењето. Хипогонадизмот погодува милиони мажи во САД. Неговата преваленца се зголемува со возраста, а таа е недоволно дијагностицирана и недоволно третирана.
Симптоми на низок тестостерон
Кај мажите симптомите на ниско ниво на тестостерон се поврзани со периодот кога страдаат од низок тестостерон.Кога нивото на тестостерон е ниско кај фетусот, тоа влијае на развојот на гениталиите. Може да биде резултат на бавен развој на пенисот и скротумот. Во некои случаи може да се појават женски гениталии или двосмислени гениталии кои не припаѓаат на карактеристиката на дефинитивен пол. Не треба да заборавите дека мажјакот се дефинира не само според неговиот изглед. Покрај изгледот, својата улога ја игра и типот на хромозомите.
Кога проблемот со ниското ниво на тестостерон ќе се открие пред периодот на пубертетот или за време на него, лицето може да биде сексуално незрело. Се открива со неразвиена мускулна маса , лош раст на влакна на телото, развој на гради, што се нарекува гинекомастија . Во исто време гласот не се продлабочува, додека машките органи не растат.
Кога проблемот ќе се појави во зрелоста, нискиот тестостерон ја намалува сексуалната функција . Мажот нема сексуална желба, страда од машка неплодност и ЕД . Меѓу дополнителните знаци на ниско ниво на тестостерон се губење на косата , намалена мускулна маса. Понекогаш како резултат на тоа може да се појави остеопороза и ниска густина на коските.
Како да се зголеми нивото на тестостерон?
Кога пациентот ќе се соочи со проблемот на ниско ниво на тестостерон, причината треба да ја утврди лекарот и третманот мора да се заснова на ова истражување.Промените на тестостеронот со возраста се сметаат за нормални, затоа не треба да се третираат. Но, нема сеопфатен заклучок за овој факт и тука се потребни дополнителни истражувања. Во моментов ништо не кажува за поврзаноста на тестостеронот кај старите мажи со здравјето.
Понекогаш на пациентот му се назначуваат терапија за замена на тестостерон и интрамускулни инјекции. Постојат и други методи за зголемување на нивото на тестостерон, како што се фластер, гел (нанесен на кожа) и кит (за непцата). Постојат добрите и лошите страни на секој третман со низок тестостерон . Лекарот одлучува што да се користи во секој конкретен случај. Решението се дискутира со пациентот.
Национална здравствена служба : Реакцијата на секого на хормонска заместителна терапија е различна. Тешко е да се предвиди кои несакани ефекти ќе ги имате од земање на одреден лек или дали воопшто ќе имате некакви несакани ефекти. Некои несакани ефекти може да бидат сериозни, додека други може да бидат само благи непријатности. Важно е да му кажете на вашиот лекар што ви препишува или фармацевт ако имате проблеми со вашиот лек или да изберете природни производи за зголемување на тестостеронот.
Природни начини за зголемување на тестостеронот
Тестостеронот игра витална улога во машкото здравје, влијаејќи на растот на мускулите, нивото на енергија, либидото и целокупната благосостојба. Природните методи за зголемување на нивото на тестостерон можат да бидат многу ефикасни, нудејќи безбеден и одржлив пристап без синтетички хормони или лекови.Промени во животниот стил за повисок тестостерон
- Вклучувањето во физичка активност, особено тренингот со отпор, е еден од најдобрите начини за природно подобрување на производството на тестостерон. Кревање тегови, интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) и вежби со телесна тежина го стимулираат ослободувањето на хормоните, помагајќи да се одржуваат здрави нивоа.
- Недостатокот на сон негативно влијае на рамнотежата на хормоните. Целта на 7-9 часа непрекинат сон навечер за да се поддржи производството на тестостерон. Лошиот сон го намалува лачењето на тестостерон, зголемувајќи ги хормоните на стрес како кортизолот, што дополнително може да го намали нивото на тестостерон.
- Хроничниот стрес го зголемува нивото на кортизол, што директно го потиснува производството на тестостерон. Техники како медитација, длабоко дишење и поминување време на отворено помагаат во управувањето со стресот и поддршка на хормоналната рамнотежа. Намалувањето на стресот може да доведе до подобрување на енергијата, расположението и целокупното здравје.
Диететски прилагодувања за поддршка на тестостеронот
- Добро балансирана исхрана богата со посни протеини, здрави масти и цели јаглехидрати промовира оптимално производство на тестостерон. Храната како посно месо, јајцата, авокадото, јаткастите плодови и семките обезбедуваат основни хранливи материи за синтеза на хормони. Избегнувањето на прекумерна преработена храна, рафинирани шеќери и транс масти, исто така, помага да се одржи хормоналната рамнотежа.
- Останувањето хидрирано е од суштинско значење за метаболичките процеси, вклучувајќи го и производството на хормони. Дополнително, прекумерното консумирање алкохол може да го намали нивото на тестостерон, особено кога се консумира во големи количини со текот на времето. Намалувањето на внесот на алкохол поддржува поздрав хормонален профил.
Природни додатоци за поддршка на тестостерон
Билни засилувачи на тестостерон : Познато е дека неколку хербални додатоци го поддржуваат производството на тестостерон природно. Тие вклучуваат тилчец, ашваганда и tribulus terrestris, кои можат да помогнат во подобрување на нивото на тестостерон и целокупното машко здравје.Витамински и минерални суплементи : Недостатоците на есенцијалните витамини и минерали, како што се витамин Д, цинк и магнезиум, може негативно да влијаат на производството на тестостерон. Дополнувањето со овие хранливи материи може да помогне да се обноват оптималните нивоа и да се поддржи целокупната рамнотежа на хормоните.
Како природните суплементи работат за да го зголемат тестостеронот
Природните додатоци помагаат да се зголеми нивото на тестостерон преку поддршка на хормоналните процеси во телото. Тие не воведуваат синтетички хормони, туку ја подобруваат способноста на телото да произведува и регулира тестостерон природно.Стимулирање на производството на тестостерон
- Телото произведува тестостерон првенствено во тестисите и надбубрежните жлезди, регулирани од хипоталамусот и хипофизата. Одредени природни соединенија ги стимулираат овие жлезди, поттикнувајќи поголемо производство на тестостерон. Билни екстракти како ашваганда и tribulus terrestris се покажа дека го подобруваат овој процес.
- Лутеинизирачкиот хормон игра клучна улога во производството на тестостерон. Некои природни додатоци помагаат да се зголемат нивоата на LH, сигнализирајќи им на тестисите да произведуваат повеќе тестостерон. Состојките како тилчец и Д-аспарагинската киселина се поврзани со поголема секреција на LH.
Намалување на распаѓањето на тестостеронот
- Телото природно конвертира дел од тестостерон во естроген преку ензимот наречен ароматаза. Природните соединенија како индол-3-карбинол (кои се наоѓаат во зеленчукот со крстовидни растенија) и одредени билни екстракти може да помогнат да се спречи оваа конверзија, зачувувајќи ги повисоките нивоа на тестостерон.
- Хроничниот стрес го зголемува кортизолот, хормон кој негативно влијае на тестостеронот. Адаптогените билки како ашваганда помагаат во намалување на нивото на кортизол, создавајќи поповолна средина за производство на тестостерон.
Подобрување на достапноста на хранливи материи
- Одредени витамини и минерали се неопходни за производство на тестостерон. Цинкот игра клучна улога во синтезата на тестостерон, додека витаминот Д делува како хормонски регулатор. Магнезиумот ја поддржува целокупната ендокрина функција, помагајќи во одржување на здрави нивоа на тестостерон. Многу природни додатоци ги вклучуваат овие хранливи материи за поддршка на хормоналната рамнотежа.
- Со стимулирање на производството на тестостерон, намалување на распаѓањето на хормоните и обезбедување на клучни хранливи материи, природните додатоци нудат безбеден и ефикасен начин за подобрување на нивото на тестостерон.
Вообичаени состојки во природните засилувачи на тестостерон
Природните засилувачи на тестостерон содржат различни состојки кои работат заедно за да го подобрат производството на хормони , да ја подобрат енергијата и да го поддржуваат целокупното машко здравје. Овие состојки обично се фокусираат на стимулирање на природната способност на телото да произведува тестостерон или да помогне да се спречи неговото распаѓање.Ашваганда
Ашвагандата е моќен адаптоген познат по својата способност да го намали стресот и да го поддржува балансот на хормоните . Истражувањата покажаа дека може да го зголеми нивото на тестостерон со намалување на кортизолот, хормонот на стрес кој може да го намали тестостеронот кога е покачен. Дополнително, се покажа дека ашвагандата ги подобрува нивоата на енергија, мускулната сила и целокупната благосостојба, што го прави популарен избор во додатоците кои го зголемуваат тестостеронот.Фенугрик
Фенугрик е растителен екстракт кој најчесто се користи за подобрување на нивото на тестостерон и подобрување на сексуалното здравје . Содржи соединенија наречени фуростанолни сапонини, за кои се верува дека помагаат да се зголеми производството на тестостерон преку стимулирање на ендокриниот систем. Фенугрикот е исто така познат по тоа што го подобрува либидото, ја зголемува мускулната маса и го поддржува здравото ниво на шеќер во крвта.Tribulus Terrestris
Tribulus Terrestris е добро позната билка која традиционално се користи за подобрување на машката виталност и либидо . Додека студиите за неговата ефикасност во зајакнувањето на нивото на тестостерон се мешаат, се верува дека го зголемува нивото на лутеинизирачкиот хормон (LH), што може да помогне да се стимулира производството на тестостерон. Tribulus често е вклучен во природните додатоци на тестостерон поради неговиот потенцијал да ја подобри силата, издржливоста и целокупната виталност.Д-Аспарагинска киселина
Д-аспарагинската киселина (DAA) е амино киселина која игра улога во производството и регулацијата на тестостерон . Истражувањата сугерираат дека ДАА може да го зголеми лачењето на лутеинизирачкиот хормон (LH) и фоликуло-стимулирачкиот хормон (FSH), кои се вклучени во производството на тестостерон. Со подобрување на овие хормони, ДАА помага да се поддржи природното производство на тестостерон, да се подобри растот на мускулите и севкупните физички перформанси.Цинк
Цинкот е суштински минерал кој игра клучна улога во производството на тестостерон . Недостатокот на цинк е поврзан со пониски нивоа на тестостерон, а дополнувањето со цинк може да помогне во обновувањето на оптималните нивоа. Го поддржува ендокриниот систем и помага во регулацијата на различни хормони, вклучувајќи го и тестостеронот. Цинкот, исто така, го поддржува имуното здравје и игра улога во клеточната делба, што го прави клучна компонента во засилувачите на тестостерон.Витамин Д
Витаминот Д често се нарекува „витамин на сончева светлина“ бидејќи телото го произведува како одговор на сончевата светлина. Тој игра суштинска улога во производството на тестостерон , со студии кои покажуваат дека мажите со доволно нивоа на витамин Д имаат тенденција да имаат повисоки нивоа на тестостерон. Витаминот Д помага во регулирањето на балансот на калциум во телото, што е важно за мускулната функција и целокупното здравје на хормоните.Администрација за храна и лекови на САД : Овие вообичаени состојки работат синергетски за да го поддржат и подобрат производството на тестостерон, нудејќи природни и безбедни алтернативи за мажите кои сакаат да го зголемат нивото на тестостерон.
Како да се спречи низок тестостерон?
Иако постојат природни производи кои го зголемуваат нивото на тестостерон, можете исто така да усвоите одредени промени во животниот стил со цел да го подобрите производството на тестостерон, како и целокупното здравје и благосостојба.Еве неколку совети засновани на докази за да спречите ниски нивоа на тестостерон :
- Вежби и кревање тегови . Вежбањето и другите спортски активности се ефикасен начин за спречување на многу болести. Покрај тоа, може да го зголеми вашиот тестостерон.
- Правилна исхрана . Многу клинички студии потврдија дека здравата исхрана е корисна за одржување на високо ниво на тестостерон кај мажите.
- Избегнувајте стрес . Стресот е опасен за целокупното здравје и може да предизвика многу болести. Стресот исто така може да го намали производството на тестостерон.
- Витамински и минерални суплементи . Според клиничките студии, земањето додатоци на витамин Д може да предизвика зголемување на производството на тестостерон.
- Висококвалитетен сон . Недоволното спиење може да предизвика проблеми со различни хормони, вклучувајќи го и тестостеронот.
- Избегнувајте лекови . Лековите на рецепт се потребни за многу болести. За жал, еден од најчестите несакани ефекти кај мажите е нискиот тестостерон.
Целосен водич за тоа како природно да го зголемите тестостеронот
Тестостеронот игра витална улога во целокупната благосостојба и на мажите и на жените. Тој е одговорен за регулирање на мускулната маса, густината на коските, либидото, расположението и разни други телесни функции. Иако постојат медицински интервенции за недостаток на тестостерон, постојат неколку природни начини за зголемување на нивото на тестостерон .Во овој сеопфатен водич, ќе истражиме седум ефективни чекори кои можат да ви помогнат природно да го зголемите тестостеронот.
1. Вежбајте често и занимавајте се со физичка активност
Редовното вежбање е еден од најефикасните начини за природно зголемување на нивото на тестостерон. Се покажа дека ангажирањето во вежби за обука за сила, како што е кревање тегови, го стимулира производството на тестостерон. Сложените вежби кои вклучуваат повеќе мускулни групи, како што се сквотови и мртво кревање, се особено корисни.Дополнително, се покажа дека интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) обезбедува краткорочно зголемување на нивото на тестостерон.
2. Минимизирајте го нивото на стрес и грижете се за менталното здравје
Хроничниот стрес може да има негативно влијание врз нивото на тестостерон. Неопходно е ефикасно да се управува со стресот за да се одржи здраво производство на хормони. Вклучувањето во активности за намалување на стресот како медитација, јога или вежби за длабоко дишење може да помогне во намалувањето на нивото на кортизол и промовирање на оптимално производство на тестостерон.Исто така, обезбедувањето здрава рамнотежа помеѓу работата и животот и барањето поддршка за проблемите со менталното здравје може да придонесе за целокупната благосостојба.
3. Спијте доволно и одморете се
Соодветниот сон и одмор се клучни за оптимално производство на тестостерон. За време на спиењето, телото ги поправа и регенерира ткивата, вклучувајќи го и ендокриниот систем. Целта на 7-9 часа квалитетен сон секоја вечер. Особено е важно да се даде приоритет на одмор и закрепнување по интензивна физичка активност, бидејќи претренирањето може да доведе до намалување на нивото на тестостерон.4. Одржувајте здрава тежина
Дебелината и вишокот телесни масти може да доведат до намалување на нивото на тестостерон. Со усвојување на здрав начин на живот кој вклучува редовно вежбање и урамнотежена исхрана, можете да одржите здрава тежина и да промовирате оптимално производство на хормони.Фокусирајте се на конзумирање на храна богата со хранливи материи и минимизирање на преработената храна, слатки закуски и пијалоци. Вклучете многу овошје, зеленчук, посни протеини и здрави масти во вашата исхрана.
5. Изберете храна која го зголемува тестостеронот, витамини и минерали
Одредени храни, витамини и минерали се поврзани со зголемено производство на тестостерон . Вклучете ги во вашата исхрана за да ги поддржите природните нивоа на тестостерон. Некои примери вклучуваат:- Храна богата со цинк: остриги, говедско месо, живина, семки од тиква и мешунки.
- Храна богата со витамин Д: масни риби како лосос и скуша, збогатени млечни производи и жолчки од јајца.
- Храна која содржи омега-3 масни киселини: масна риба, ленено семе, семе од чиа и ореви.
- Храна со магнезиум: спанаќ, бадеми, авокадо и темно чоколадо.
6. Ограничете го пушењето и консумирањето алкохол
Пушењето и прекумерното консумирање алкохол може да имаат негативно влијание врз нивото на тестостерон. Истражувањата покажаа дека и пушењето и злоупотребата на алкохол може да го нарушат производството на хормони и да го намалат нивото на тестостерон. Откажувањето од пушењето и умереното внесување алкохол може да доведат до подобрување на целокупното здравје и рамнотежата на хормоните.7. Обидете се со природни засилувачи на тестостерон
Засилувачите на тестостерон се додатоци или природни супстанции создадени за да го подобрат производството на тестостерон во телото. Тие се дизајнирани да го зголемат нивото на тестостерон, што доведува до потенцијални придобивки како што се зголемена мускулна маса, подобрено либидо, зголемено ниво на енергија и подобра целокупна благосостојба.Засилувачите на тестостерон обично содржат комбинација на состојки за кои се верува дека го поддржуваат производството на тестостерон или ги намалуваат факторите што го инхибираат. На пример, одредени соединенија како Д-аспарагинската киселина може да го зголемат ослободувањето на лутеинизирачкиот хормон (LH) од хипофизата. LH, пак, ги стимулира тестисите да произведуваат повеќе тестостерон.
Други состојки кои се наоѓаат во природните засилувачи на тестостерон, како што се антиоксиданси и антиинфламаторни соединенија, помагаат да се намали оксидативниот стрес и воспалението во телото. Ова може да создаде поповолна средина за производство и искористување на тестостерон. Конечно, засилувачите на тестостерон може да го подобрат протокот на крв и испораката на хранливи материи до тестисите, што може да ја поддржи нивната оптимална функција и синтезата на тестостерон.
Најдобри природни производи за зголемување на нивото на тестостерон
Ги препорачуваме следните природни засилувачи на тестостерон за да го зголемат нивото на тестостерон:Прикажи ги препорачаните производи
Референца
- Healthline Media: 12 знаци на низок тестостерон
- Медицински вести денес: Зголемете го тестостеронот природно
- Национален институт за здравје: научно докажани билни афродизијаци
Последно ажурирано: 2025-03-12