Како да се забрза обновување на мускулите? Додатоци за обновување на мускулите
Најдобрите додатоци за обновување на мускулите
Како да се забрза закрепнувањето на мускулите? Препорачуваме најдобрите додатоци за обновување:- #1 CrazyBulk: 95 поени од 100. Цел CrazyBulk
- #2 XtreMeno: 81 поени од 100. Цел Xtremeno
- #3 Метадрол: 75 поени од 100. Цел метадрол
Мускулите
Вежбањето е корисно за сите делови на вашето тело, вклучувајќи ги и лигаментите, коските, тетивите, цревата, мозокот, панкреасот, црниот дроб, цревата, имунолошкиот систем, мускулите, крвните садови и срцето. Мускулите играат важна улога бидејќи мускулите извршуваат две важни задачи, како што се согоруваат потребното гориво за енергија и договор како одговор на налетот на електричните знаци од мозокот.Мускулите се способни за согорување на повеќе горива за време на тренинзите, вклучувајќи амино киселини добиени од протеини, масни киселини од маснотии и гликоза од јаглени хидрати. Типот на гориво што се согорува за енергијата се базира на времетраењето и интензитетот на вежбањето.
Кога ќе ја кренете тежината, мускулите добија микро солзи и се распаднаа преку катаболизам. По вашиот лифт, вашето тело веднаш да почне поправка на вашите мускули, но вашето тело бара вашата помош. Ако сакате да добиете максимални придобивки од секој ваш тренинг, треба да му дадете предност на вашето закрепнување после тренингот. По тренингот, на вашето тело му треба многу одмор и доволно спиење. Еве неколку совети кои се покажуваат корисни за враќање на вашите мускули.
Обнова на мускулите
Откако ќе се туркате напорно, ќе почувствувате болка и печење во вашите мускули. Вашиот тренингот нема да се изгради вашите мускули додека не престанете да кревате тежина и да му дадете некое време на вашето тело за обновување на мускулите. Мускулите не растат во вашата теретана или додека џогирате на патот; тие ќе растат по тренингот.
Меѓународната федерација за бодибилдинг и фитнес:
Закрепнувањето на мускулите е подобрување на перформансите на скелетните мускули што се користат за време на продолжено или интензивно вежбање. По тренингот, вашето тело го заменува, или поправки оштетени мускулни влакна преку клеточна процедура каде што темперира мускулните нишки заедно за да направат нови миофибрили или мускулни протеини. Поправените миофибрили ескалираат во број и дебелина за да генерираат мускулна хипертрофија, или мускулен раст.
Закрепнувањето на мускулите е подобрување на перформансите на скелетните мускули што се користат за време на продолжено или интензивно вежбање. По тренингот, вашето тело го заменува, или поправки оштетени мускулни влакна преку клеточна процедура каде што темперира мускулните нишки заедно за да направат нови миофибрили или мускулни протеини. Поправените миофибрили ескалираат во број и дебелина за да генерираат мускулна хипертрофија, или мускулен раст.
Важноста на обновување на мускулите
Важно е да се изгради време за обновување во вашата програма за обука, бидејќи нашето тело се аклиматизира на стресот на тренингот и напорите за обука. Обновувањето на мускулите му овозможува на вашето тело да ги поправи повредените ткива и да ја надополнува складираната енергија. Секоја физичка работа или вежбање предизвикува промени во вашето тело, како што се осиромашување на мускулниот гликоген (енергетски продавници) и распаѓање на мускулните ткива и предизвикува губење на течности.Времето за обновување им овозможи на овие продавници да им овозможува и надополнет поправка ткиво да се случи. Без доволно време за ткиво замени и да се подобри, вашето тело ќе продолжи распаѓањето на ткивата.
По тренингот, ќе се почувствувате болно и ќе го доживеете локализираното мускулно оштетување од вашето вежбање. Ова оштетување во мускулите предизвикува испуштање на клетките на имунолошкиот систем и воспалителни молекули кои ги активираат сателитските клетки. Оштетувањето од вежбите може да се појави во мускулните клетки. Болката се намалува со текот на времето со други механизми.
Како што ќе престанат да работат надвор, вашите мускули почнуваат да растат. Метаболички стрес може да биде причина за оток на клетките околу вашиот мускул кои придонесуваат за раст на мускулите без потребно зголемување на големината на вашите мускулни клетки. Овој раст се нарекува саркоплазматска хипертрофија. За да предизвикате брзо закрепнување, треба да обезбедите соодветна исхрана на вашето тело.
Не прескокнувајте го истегнувањето
Истегнување пред вежбање може да биде корисно за да се намали оштетувањето на тетивите, лигаментите и мускулите. Луѓето често се збунуваат околу времето на истегнување или пред вежбање или после вежбање. Без оглед на своето време, истегнување може да го задржи вашето тело флексибилно со ослободување затегнатоста и напнатост на мускулите. Не можете да вежбате правилно со тесни мускули.
Според Светската атлетика (порано Меѓународна асоцијација на атлетски федерации):
Сиромашните техники на истегнување може да предизвикаат повреда на долниот дел од телото како коленото и грбот. Осигурајте се да вклучите динамично истегнување во загревањата додека заштедувате статичко истегнување за после вежбање. Можете да се консултирате со квалификуван инструктор за да дознаете за вистинската техника на истегнување за да ја зголемите флексибилноста на вашите мускули.
Сиромашните техники на истегнување може да предизвикаат повреда на долниот дел од телото како коленото и грбот. Осигурајте се да вклучите динамично истегнување во загревањата додека заштедувате статичко истегнување за после вежбање. Можете да се консултирате со квалификуван инструктор за да дознаете за вистинската техника на истегнување за да ја зголемите флексибилноста на вашите мускули.
Како да го забрзате обновувањето на мускулите?
Како да го забрзате закрепнувањето на мускулите за да го подобрите мускулниот раст, силата и издржливоста? Одговорот на ова прашање е прилично едноставен, доволен одмор и спиење. На вашето тело ќе му треба одмор и соодветен сон речиси 8 часа. Лесната вежба како лесна бутване или пливање ќе ви помогне да го стимулирате протокот на крв и да ја намалите болката во мускулите.
Според Националните институти за здравство:
Пијте многу вода за да ги измиете максималните токсини од телото и да избегнете дехидрација. Дехидрација може да направи вашиот болки во мускулите болно па пијат речиси 2 до 3 литри вода, на редовна основа за да се избегне тоа.
Треба да консумирате приближно 1:2 сооднос на протеини со јаглехидрати пред или по тренингот. Тоа ќе ја намали суровоста на мускулната нежност. Можете да користите icepack за ублажување на болката или да земете ладни бањи. Може да се меша некои Epsom сол во вашата бања вода или направи масажа за третман на болки во мускулите. Ако продолжите со тренингот без доволно одмор, тоа може да ја влоши вашата болка.
Пијте многу вода за да ги измиете максималните токсини од телото и да избегнете дехидрација. Дехидрација може да направи вашиот болки во мускулите болно па пијат речиси 2 до 3 литри вода, на редовна основа за да се избегне тоа.
Треба да консумирате приближно 1:2 сооднос на протеини со јаглехидрати пред или по тренингот. Тоа ќе ја намали суровоста на мускулната нежност. Можете да користите icepack за ублажување на болката или да земете ладни бањи. Може да се меша некои Epsom сол во вашата бања вода или направи масажа за третман на болки во мускулите. Ако продолжите со тренингот без доволно одмор, тоа може да ја влоши вашата болка.
Остатокот & Активни Обнова
Како што е наведено погоре, треба да се добие многу спиење и одмор за да се опорави вашите мускули. Дајте речиси 8 часа звучен сон на вашето тело за да предизвика обновување процес на вашите мускули. Активно закрепнување се дефинира како лесен тренингот во споредба со вашата редовна тренингот рутина. Активниот тренинг за обновување ќе биде помалку интензивен во споредба со вашиот редовен тренинг. Активното закрепнување е лесно да се направи со лесна работа, брзо одење, пливање или лесни вежби.Ако неискусен човек ќе почне да вежба, може да почне со лесна прошетка неколку минути. Активното закрепнување е спротивно на пасивното закрепнување кое значи целосен одмор од вашето вежбање. Активното закрепнување ви помага да го подобрите метаболичкиот пат на пронаоѓање. Некои идеи за активно обновување тренингот се полесни кревање тежина, пешачење, пливање, брзо одење, возење велосипед, и јога.
Хидратација и исхрана
Водата им помага на сите основни функции на вашето тело, како што се намалување на стресот на срцето, подобрување на тонот на вашата кожа, подобрување на здравјето на вашата коса и навлегувањето исхрана ефикасно. Треба да пиете вода пред, по и за време на обуката. На вашето тело му е потребна доволна исхрана за да ги излечи повредените мускули.Мора да ја јадете чистата исхрана и да одберете храна која е богата со калиум и протеини. Можете исто така да вклучите додатоци за обновување на мускулите во вашата исхрана. Осигурајте се да јадете свежо овошје и зеленчук и да ја готвите вашата храна пред време за да го наполните стомакот со здрава храна. Ако сакате да ја добиете предноста на тренингот, треба да јадете здрава храна и да се држите понастрана од нездрава храна.
Пост тренингот Додатоци
Ако сакате да го забрзате закрепнувањето на мускулите, вашето тело бара соодветни хранливи материи. Вашето тело се занимава со хранливи материи во еден поинаков начин од страна на својата активност ниво. Она што го јадете пред, по и за време на тренингот е критично.Со конзумирање на специфични хранливи материи по или пост тренингот може да се подобри целокупното закрепнување, перформанси и составот на вашето тело. Додатоците за пост тренингот можат да го надополнат гликогенот, да ја зголемат синтезата на протеините и да го намалат распаѓањето на протеините. Додатоците за обновување на мускулите содржат одлична комбинација на хранливи материи кои се од суштинско значење за вашето тело.
Најдобри додатоци за обновување на мускулите
Можете да изберете додатоци за обновување на мускулите за да ја намалите сериозноста на болката во мускулите и да го забрзате закрепнувањето на мускулите. Еве ги најдобрите додатоци за обновување:- CrazyBulk — 95 поени.
- XtreMeno - 81 поени.
- Метадрол - 75 поени.
CrazyBulk гаранција: Тие нудат наплата на сите неотворени предмети за период од 14 дена по датумот на нарачката.
CrazyBulk Компоненти:
Д-Бал; додаток на протеин од сурутка и BCAA шејк дизајниран да се зема секојдневно.
Testo-Max; тестостерон одржување и засилувач.
DecaDuro; на preworkout да пресилвам вашето време во салата.
Trenorol; метаболизатор кој помага во синтезата на протеините за раст на мускулите и соголување тешко да се насочат масти.
Зошто #1? Овој комбо пакет е моќна комбинација на состојки за градење на мускулите за обновување на мускулите и најдобар раст на мускулите.
Цел CrazyBulk #2 - XtreMeno, 81 поени од 100. XtreMeno е еден од најдобрите пост тренингот додатоци, бидејќи тоа е натоварен со азотен оксид. Тоа е одлична состојка за градење на вашето тело. Специјални состојки на овој додаток се кетоглутарат, Л-цитрулин, кетоизокапроат, и L-аргинин.
Xtremeno гаранција: Ако не сте 100% задоволни со резултатите од XtreMeno може да го врати во рок од 30 дена од денот на купувањето за целосна наплата.
XtreMeno содржи напредна L-Аргинин мешавина на амино киселини кои предизвикуваат зголемување на нивото на азотен оксид (NO) во телото кој помага да се движат кислород во вашите мускули, каде што им е најпотребно.
Зошто да не #1? Гаранција за враќање на парите е само 30 дена.
Цел XtreMeno #3 - Метадрол, 75 поени од 100. Metatron е од суштинско значење за вашиот тренинг режим, бидејќи тоа може да им помогнам на вашето тело далеку плато. Тоа може да направи поединечни подобрувања додека се обидувате да се искачите од плато на друго.
Гаранција за метадрол: Тие ќе ви ги вратат парите за секое пакување што не е отворено само ако не сте задоволни со резултатите од третманот.
Metadrol користи клинички тестирана формула која е докажана во опсежни студии за зголемување на силата, подобрување на отповикувањето на мускулите и намалување на мускулниот замор. Со комбинирање на добро познати додатоци и егзотични состојки во една победничка формула, Metadrol е во состојба да даде вистински спортисти вистинска конкурентска предност кога критичниот момент бара од вас да бидете во вашиот најдобар!
Зошто да не #1? Лабораториските студии покажуваат дека спортистите кои земаат Metadrol стекнале сила и го намалиле времето за опоравување. Сепак, таа работи како анаболен, и може да предизвика хормонални супресија кои нормално доаѓа заедно со додатоци од овој тип.
Цел метадрол
Спречете претренираност
Претренирањето може да го зголеми срцевиот ритам, намалената сила и мотивација и хроничната болка во зглобовите. Вашите мускули нема да растат додека вежбате; тие растат додека спиете, одмарате и закрепнувате.Без соодветен одмор, можете да влезете во состојба на претренирање. Ако доживеете претренираност, се туркате во стапицата на претренираност. Вашето тело бара соодветен одмор и претренирањето може да го забави вашиот перформанс.
Важно е да земете некое време и да ја преиспитате вашата програма. Може да земете речиси два слободни дена за да ги опуштите мускулите и да им дадете соодветно време да растат. Мора да го поставите вашиот граници и да ја задржите вашата тренингот сесија во рок од еден час за подобри резултати.
Како да го забрзате обновувањето на мускулите?
Како да се забрза закрепнувањето на мускулите? Препорачуваме додатоци за обновување на мускулите:- #1 CrazyBulk: 95 поени од 100. Цел CrazyBulk
- #2 XtreMeno: 81 поени од 100. Цел Xtremeno
- #3 Метадрол: 75 поени од 100. Цел метадрол
Последно обновено: 2023-01-12