Природно олеснување на ПМС: Како природно да се справат со симптомите на ПМС?

Што е ПМС (предменструален синдром)?

Предменструалниот синдром , или ПМС , е една од најчестите форми на хормонална нерамнотежа, која влијае на повеќе од половина од сите жени. Но, неодамна во 1980-тите ПМС беше едвај препознаен од медицинската професија.

Секој месец, како и часовникот, повеќето жени имаат чудна колекција на симптоми . Магии за плачење, промени во расположението , надуеност, главоболка , замор , грчеви и списокот продолжува. Една минута сакате да залакнете чоколадо, а следната пица. Тие лупаат по семејството или ја гризат главата на пријателите при најмала провокација, а потоа се расплакуваат затоа што се чувствуваат подуени и едноставно го мразат начинот на кој изгледаат.

Повеќето луѓе, особено машката популација , брзо го отфрлаат како „тој период од месецот“. Промените на расположението на жените станаа стереотипни како ПМС , изговор за да се оправда попуштањето на нивната желба за храна и да се однесува како итра.

Сепак, лекарите во денешно време го препознаваат ПМС како вистинска медицинска состојба со физички и психолошки симптоми. ПМС или предменструален синдром е збир на хормонални промени кои генерираат различни физички и емоционални симптоми кај жените. Обично се јавува помеѓу 7 и 14 дена пред вистинскиот „период“, а потоа исчезнува откако ќе започне менструацијата. Жените може да доживеат ПМС за време на репродуктивните години или понекогаш дури и по менопаузата .

Причини и фактори на ризик за предменструален синдром (ПМС)

Хормонални флуктуации

Се верува дека главната причина за предменструалниот синдром (ПМС) се хормоналните промени кои се случуваат за време на менструалниот циклус. Во втората половина од циклусот, нивото на естроген и прогестерон нагло се зголемува и опаѓа. Овие флуктуации можат да влијаат на хемикалиите на мозокот, особено на серотонин, кои влијаат на расположението, апетитот и спиењето. Нерамнотежата на овие хормони и невротрансмитери може да доведе до многу чести симптоми на ПМС како што се раздразливост, замор и тага.

Нивоа на серотонин

Ниското ниво на серотонин може да придонесе за симптоми на ПМС како депресија, желба за храна и проблеми со спиењето. Бидејќи серотонинот е тесно поврзан со регулацијата на расположението, секое опаѓање за време на менструалниот циклус може да предизвика емоционални и бихејвиорални симптоми. Оваа врска помеѓу хормоните и невротрансмитерите е една од причините зошто ПМС често се поврзува со промени во расположението.

Недостатоци на хранливи материи

Недостатоците на одредени хранливи материи , како што се калциум, магнезиум и витамин Б6, може да го зголемат ризикот од симптоми на ПМС. Овие хранливи материи се вклучени во функцијата на нервите и мускулите и производството на невротрансмитери. Недостатокот на правилна исхрана може да ги направи симптомите поинтензивни или почести.

Стрес и ментално здравје

Високото ниво на стрес може да ги влоши симптомите на ПМС и да ја зголеми чувствителноста на хормоналните промени. Жените со историја на анксиозност или депресија може да имаат поголема веројатност да доживеат посилни симптоми на ПМС. Стресот исто така може да го попречи сонот и апетитот, зголемувајќи ја непријатноста што веќе доаѓа со ПМС.

Генетски фактори и фактори на начин на живот

Генетиката може да игра улога во тоа колку сериозно жената доживува ПМС. Семејната историја на ПМС може да ги зголеми шансите за развој на состојбата. Изборот на животниот стил, како што се недостаток на вежбање, лоша исхрана, пушење и висок внес на кофеин или алкохол, исто така, може да го зголемат ризикот и сериозноста на симптомите.

Основни здравствени состојби

Одредени медицински состојби може да ги имитираат или влошат симптомите на ПМС. Нарушувањата на тироидната жлезда, синдромот на хроничен замор и синдромот на нервозно дебело црево (IBS) може да се преклопат со ПМС, што го отежнува управувањето со симптомите. Важно е да се исклучат други состојби ако симптомите се невообичаено тешки или постојани.

Разбирањето на овие причини и фактори на ризик помага да се идентификуваат предизвикувачите и да се направи информиран избор за управување со симптомите. Решавањето на проблемите со начинот на живот и исхраната може да игра клучна улога во намалувањето на симптомите на ПМС и подобрување на целокупната благосостојба.

Симптоми на ПМС

Надуеност, грчеви, замор, осетливост на градите и раздразливост, звучи ли ова познато? Па, вие не сте сами затоа што студиите покажуваат дека околу 95% од жените доживуваат некои од над 150 симптоми на ПМС . Степенот на сериозност варира, некои жени чувствувале само мала непријатност, додека за други симптомите на ПМС се доволно неподносливи за да им пречат во животот. Симптомите на ПМС може да се разликуваат од едно до друго лице и може да се менуваат од циклус до циклус.

Нормално, психолошките симптоми на ПМС вклучуваат промени во расположението како магии за плачење, депресија , анксиозност , стрес , лутина, несоница , тага или раздразливост. Психолошките симптоми на ПМС може да вклучуваат и некои промени во менталното функционирање, како што се тешкотии во концентрацијата или сеќавањето, како и промени во сексуалниот нагон.

Од друга страна, широк спектар на физички симптоми се поврзани со ПМС. Некои од најчесто забележаните физички симптоми на ПМС вклучуваат замор, несоница, главоболка, акни , грчеви, осетливост на градите, надуеност, болки во зглобовите ( артритис ) или болки во мускулите . Повремено, некои жени доживуваат чувствително варење како вознемирен стомак, дијареа или запек . Жените со симптоми на ПМС, исто така, имаат тенденција да се препуштат на нивната желба за храна, особено за јаглехидрати , чоколадо или други слатки.

Како да се дијагностицира предменструален синдром?

Иако вистински тест за дијагностицирање на предменструален синдром сè уште не е создаден, лекарите може да спроведат тестови за да исклучат други состојби кои предизвикуваат слични симптоми. Кога симптомите се согласуваат со месечниот циклус и тестовите на жената се негативни за други состојби, тогаш генерално се одредува предменструалниот синдром како причина за нејзините симптоми.

Постојат неколку услови што треба да се исклучат кога се размислува за предменструален синдром. Тоа вклучува анемија , дијабетес , хипотироидизам, перименопауза, ендометриоза, дисменореја и автоимуни нарушувања.

Од друга страна, некои од психолошките состојби кои треба да се исклучат вклучуваат нарушувања во исхраната, злоупотреба на алкохол, нарушувања на личноста и синдром на хроничен замор. Несаканите ефекти на орална контрацепција, исто така, треба да се исклучат кога се размислува за предменструален синдром. За понатамошно потврдување на дијагнозата на лекарот, би било корисно и водење месечен дневник на симптоми.

Олеснување на ПМС

Секоја жена има тенденција да следи шема на развој и олеснување на симптомите што е конзистентно од циклус до циклус. Кај некои жени постои тенденција нивниот ПМС да се влошува со текот на времето, понекогаш достигнувајќи точка што тие се без симптоми само неколку дена во месецот. За среќа, повеќето жени можат да го ублажат ПМС со соодветни чекори.

Опции за третман за предменструален синдром (ПМС)

Конвенционални третмани

Конвенционалните опции за третман за ПМС често се фокусираат на ублажување на специфични симптоми. Лековите за ослободување од болка без рецепт, како што се ибупрофен или напроксен, најчесто се користат за намалување на грчевите, главоболките и осетливоста на градите. Овие лекови се насочени кон воспаление и помагаат да се олесни физичката непријатност.

• Хормоналните контрацептиви , како што се апчиња за контрацепција, понекогаш се препишуваат за да се стабилизира нивото на хормоните. Со спречување на овулацијата, тие можат да го намалат интензитетот на хормоналните флуктуации кои придонесуваат за ПМС. Сепак, не сите жени реагираат позитивно на хормоналните третмани, а некои може да доживеат несакани ефекти како зголемување на телесната тежина или промени во расположението.
• Во потешки случаи, лекарите може да препорачаат антидепресиви , особено селективни инхибитори за повторно земање на серотонин (SSRIs). Овие лекови помагаат да се зголеми нивото на серотонин во мозокот, што може да го подобри расположението и да ги намали емоционалните симптоми. SSRI може да се земаат секојдневно или само во текот на втората половина од менструалниот циклус, во зависност од тежината на симптомите.
• Може да се препишат и диуретици за да се намали надуеноста и задржувањето на водата. Овие лекови му помагаат на телото да го елиминира вишокот течност, што може да го ублажи отокот на градите и абдоминалната непријатност.

Измени на животниот стил

Одредени промени во животниот стил се препорачуваат заедно со медицински третмани. Редовната физичка активност може да помогне во намалувањето на симптомите на ПМС преку подобрување на расположението, зајакнување на енергијата и поддршка на рамнотежата на хормоните. Вежбањето исто така промовира подобар сон и го намалува стресот.

• Здравата, урамнотежена исхрана која вклучува цели зрна, овошје, зеленчук и посни протеини може да ги олесни симптомите на ПМС. Ограничувањето на кофеинот, алкохолот и солената храна може да помогне да се намали надуеноста и раздразливоста. Пиењето многу вода исто така може да го спречи задржувањето на водата и да помогне во варењето.
• Адекватното спиење и управувањето со стресот преку техники за релаксација како јога, медитација или вежби за длабоко дишење, исто така може да го намалат влијанието на ПМС врз секојдневниот живот.

Алтернативи на природен производ

Многу жени се свртуваат кон природни производи за безбедно да се справат со симптомите на ПМС и без синтетички хормони или груби лекови. Овие природни алтернативи често се достапни во форма на капсули, чаеви или капки и обично се формулирани со растителни состојки.

• Природните лекови имаат за цел да го поддржат хормоналниот баланс, да го подобрат расположението и да ја олеснат физичката непријатност. Тие често ги претпочитаат оние кои бараат нежни, долгорочни решенија без зависност или несакани ефекти. Природните производи може да се користат сами или заедно со конвенционалните методи, во зависност од личните преференци и сериозноста на симптомите.
• За оние кои доживуваат умерени до благи симптоми на ПМС, природните производи може да понудат безбеден и ефикасен начин за справување со непријатноста додека ја поддржуваат целокупната благосостојба.

Природни производи за олеснување на ПМС

Билни додатоци

Билни додатоци се меѓу најчестите природни опции кои се користат за ублажување на симптомите на ПМС. Овие производи обично се направени од растителни екстракти традиционално познати по нивните ефекти врз хормоналната рамнотежа, расположението и физичката непријатност. Тие можат да помогнат да се намали надуеноста, грчевите, промените во расположението и раздразливоста. Билни додатоци се достапни во форма на капсули, таблети, тинктури или чаеви и често се користат секојдневно или за време на лутеалната фаза на менструалниот циклус.

Хомеопатски лекови

Некои жени користат хомеопатски формули за природно справување со симптомите на ПМС. Овие производи содржат високо разредени супстанции избрани врз основа на индивидуални симптоми. Додека доказите се ограничени, некои корисници пријавуваат подобрување на расположението, грчеви и емоционална стабилност. Хомеопатските лекови се типично нежни и имаат низок ризик од несакани ефекти, што ги прави популарен избор за оние кои бараат неинвазивни опции.

Додатоци во исхраната

Покрај хербалните и хомеопатски производи, природните додатоци во исхраната исто така можат да помогнат во олеснување на симптомите на ПМС. Тие може да вклучуваат витамини и минерали за кои е познато дека ја поддржуваат функцијата на хормоните и здравјето на нервниот систем. Тие често се користат за намалување на замор, раздразливост и желба за храна. Иако не се замена за урамнотежена исхрана, овие додатоци можат да помогнат да се поправат недостатоците што може да ги влошат симптомите на ПМС.

Комбинирани формули

Многу природни производи за олеснување на ПМС комбинираат билки, витамини и други природни соединенија за да насочат повеќе симптоми одеднаш. Овие комбинирани формули се дизајнирани да понудат целосна поддршка за емоционална и физичка благосостојба за време на предменструалната фаза. Погодноста да се земе еден производ за да се справат со неколку симптоми е клучна причина за нивната популарност.

Како природните производи помагаат во ублажување на симптомите на ПМС

• Хормонална поддршка: Природните производи често помагаат со поддршка на хормоналната рамнотежа на телото. Симптомите на ПМС се тесно поврзани со флуктуациите на нивото на естроген и прогестерон за време на менструалниот циклус. Одредени состојки од растителна основа во природните производи помагаат во регулирањето на овие хормони. Со промовирање на рамнотежа, тие можат да ги олеснат промените во расположението, да ја намалат осетливоста на градите и да го намалат интензитетот на грчевите.
• Регулирање на расположението: Некои природни соединенија во овие производи влијаат на невротрансмитерите како серотонин и допамин, кои се одговорни за расположението и емоционалната стабилност. Кога нивото на серотонин се намалува пред менструацијата, жените може да се чувствуваат раздразливо, вознемирено или тажно. Природните лекови може да помогнат да се зголемат или стабилизираат овие нивоа, што резултира со подобрено расположение, намалена анксиозност и подобар сон.
• Антивоспалителни ефекти: природните производи за ПМС често вклучуваат состојки со антиинфламаторни својства. Тие помагаат да се намали болката и отокот предизвикани од воспаление предизвикано од хормони. Со намалување на воспалението, овие производи може да ги ублажат симптомите како што се главоболки, болки во зглобовите и стомачни грчеви, нудејќи поудобно предменструално искуство.
• Мускулна релаксација и рамнотежа на течности: Некои природни соединенија промовираат релаксација на мазните мускули, помагајќи да се олеснат контракциите на матката и да се намалат менструалните грчеви. Други ја поддржуваат функцијата на бубрезите и помагаат да се елиминираат вишокот течности, што може да ја ублажи надуеноста и отокот на градите. Овие ефекти придонесуваат да се чувствувате полесно и помалку непријатно за време на предменструалната фаза.
• Нутритивна поддршка: Многу природни производи исто така обезбедуваат витамини и минерали кои му се потребни на телото за оптимално функционирање. Поддршката за хранливи материи помага во намалување на заморот, стабилизирање на апетитот и поддршка на нервниот систем. Со пополнување на потенцијалните нутритивни празнини, природните производи придонесуваат за побалансиран и податлив менструален циклус.

Природните производи за ослободување од ПМС работат со природните процеси на телото за да се намали непријатноста и да се подобри квалитетот на животот без потреба од синтетички хормони или лекови.

Вообичаени состојки во природните производи за олеснување на ПМС

Природните производи за ПМС често содржат мешавина од билки, витамини и минерали кои ги таргетираат и физичките и емоционалните симптоми. Овие состојки се избрани врз основа на нивната долга историја на употреба и поддржувачко истражување за регулирање на хормоните, стабилизација на расположението и олеснување на болката .

Вообичаени билни состојки

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) - Помага во регулирањето на нивото на хормоните, особено на прогестеронот. Често се користи за намалување на осетливоста на градите и промени во расположението.
2. Dong Quai - Традиционално се користи во кинеската медицина за поддршка на менструалното здравје и ублажување на грчеви.
3. Црн кохош - познат по својствата за балансирање на хормоните и потенцијалот за намалување на раздразливоста и топли бранови.
4. Ѓумбир - Нуди природно ублажување на болката и помага во намалување на гадењето и менструалните грчеви.
5. Масло од вечерна јаглика - богато со масни киселини кои го поддржуваат хормоналниот баланс и ја намалуваат болката во градите.

Вообичаени витамини и минерали

1. Витамин Б6 - Поддржува регулација на расположението со зголемување на нивото на серотонин. Помага во намалување на раздразливоста и заморот.
2. Магнезиум – ја ублажува надуеноста, го подобрува расположението и го намалува задржувањето на течности. Исто така, помага во ублажување на главоболки и грчеви.
3. Калциум - Помага во намалувањето на промените во расположението, желбата за храна и заморот. Често се препорачува за општо олеснување на ПМС.
4. Витамин Е - Може да ја намали осетливоста на градите и менструалните болки.
5. Цинк - ја поддржува хормоналната рамнотежа и имунолошката функција и може да помогне во ублажување на грчевите.

Други природни компоненти

1. Л-теанин - аминокиселина која се наоѓа во зелениот чај која промовира релаксација и го намалува стресот без поспаност.
2. 5-HTP (5-хидрокситриптофан) - природно соединение кое го зајакнува серотонинот и ја поддржува емоционалната благосостојба.
3. Мелатонин – може да го подобри квалитетот на сонот, кој често е нарушен за време на ПМС.

Овие состојки често се комбинираат во природни формули за олеснување на ПМС за да понудат сеопфатна поддршка и за телото и за умот за време на предменструалната фаза.

Како да се спречи ПМС?

ПМС сè уште се смета за главно мистериозен феномен од медицинската заедница и беше предмет на истражување и некои тековни студии. Бидејќи не постои ниту една единствена причина за ПМС идентификувана или прифатена од медицинската заедница, веројатно е дека ПМС се должи на различни фактори, како и поради генетиката, животната средина и факторите на животниот стил како исхраната и стресот.

За жал, не можете целосно да го спречите ПМС. Сепак, постојат многу промени во животниот стил што можете да ги направите за да избегнете тешки симптоми на ПМС:

• Вежбајте редовно. Тоа помага да се намали болката и да се обезбеди чувство на благосостојба.
• Јадете разновидна здрава храна, особено храна богата со калциум. Вклучете цели зрна, протеини, млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук.
• Ограничете го кофеинот, алкохолот, чоколадото и солта.
• Намалете го стресот со добро управување со вашето време, доволно одморање и учење техники за релаксација.
• Престанете да пушите , ако пушите.