Како да се третира и спречи стресот: Природни опции за третман

Што е стрес?

Современиот живот може да биде полн со стрес . Обично, кога сте под стрес, вашето срце чука побрзо и вашата глава силно. Она што всушност се случува е дека вашата хипофиза ослободува одреден хормон, кој пак ги активира вашите надбубрежни жлезди да ослободат специфични хормони (т.е. кортизол и адреналин) во вашиот крвоток. Како резултат на тоа, неколку од системите на вашето тело се вознемирени.

Веројатно може да почувствувате болки во стомакот или да доживеете дијареја кога сте под стрес. Исто така, имате тенденција да чувствувате напади на глад што резултираат со зголемување на телесната тежина. Стресот, исто така, ве прави подложни на болести како настинки и други инфекции, покрај проблемите со кожата како што се акни , несоница , анксиозност , депресија и губење на сексуалниот нагон. Наместо да ги лекувате сите овие состојби, можеби ќе ви треба еден едноставен третман за стрес.

Придобивки од стресот

Во мали дози, стресот всушност може да ни биде корисен. Стресорите можат да ни помогнат да ја зголемиме енергијата и будноста, дури и да ни помогнат да се фокусираме на проблемот што го имаме. Овој вид стрес е добар. Луѓето може да го наречат искуството со овој вид стрес чувство на „напумпаност“ или „вмреженост“. Само кога стресот станува преголем, влијаејќи на нашето физичко или ментално функционирање, тој станува проблем и бара итен пристап за намалување на стресот.

Негативни ефекти од стресот

Како што нивото на притисок станува преголемо, стресот на крајот ја надминува нашата способност да се справиме со него на позитивен начин. Честопати, луѓето се опишуваат себеси како под стрес, исцрпени или на крајот на умот. Во овој момент, важно е да се најдат позитивни и продуктивни начини за справување со стресот и, што е уште поважно, да се обратиме на лицето или ситуацијата што го предизвикува стресот.

Ефектите од стресот, исто така, вклучуваат поголеми шанси за забрзување на стареењето. Според студијата спроведена од лекарите на Универзитетот во Калифорнија во Сан Франциско, жените со хроничен стрес покажале хромозомски промени карактеристични за зголемено стареење. Тие откриле дека теломерите (кои се наоѓаат на краевите на хромозомите) кај овие жени имаат тенденција да бидат пократки од жените со помалку стрес. Теломерите се скратуваат како што старееме; со тоа должината на теломерите е индикација за стареење. Кога теломерите не можат да бидат пократки, тие изумираат, што е очигледно кај брчките на кожата , откажувањето на органите итн.

Затоа треба да размислите како да го намалите стресот за да го намалите нивото на стрес во вашиот живот. Можете да го направите тоа со грижа за вашето тело и водење здрав начин на живот. Имајте балансирана исхрана, соодветен одмор и редовно вежбање. Опуштете се и научете да уживате во животот. Започнете со хоби кое ќе ви помогне да се одвлечете од работи како што се читање, плетење, собирање поштенски марки, спортување. Дури и градинарството може да биде добар начин за намалување на стресот. Придружете се на клуб, група за поддршка или организација каде што можете да запознаете други луѓе со исти интереси. Обидете се да се придружите на заедничка претстава, посетувајте часови по танцување и работилници за глума, помагајте во локални добротворни организации или собирачи на средства. Кој знае дека можеби дури и ќе ги откриете вашите скриени таленти?

Научете вежби за длабоко дишење и практикувајте медитација или јога. Редовно посетувајте ја теретаната или придружете се на фитнес група која ќе ви помогне да останете во форма и здрави. Друга опција е да одите на масажи и триења. Ова ќе ви помогне да ги опуштите мускулите, да ги смирите нервите и да го намалите стресот.

Понекогаш, само треба да бидете позитивни за работите и да бидете помалку негативни или песимистични. Ова е веројатно најдобриот начин да го намалите стресот! Обидете се да им се насмевнувате на луѓето што ги среќавате на улица, да гледате филм или претстава, да имате нова фризура, да ја промените гардеробата и да имате време да ги помирисате розите.

Друга добра практика за спречување на стресот е редовно да одите на лекарски прегледи за да се осигурате дека имате добро здравје секој пат. Понекогаш, кога вашето ниво на стрес е извонредно високо, треба да го намалите стресот. Побарајте поддршка од пријателите и семејството, сменете ја работата, преиспитајте го вашиот животен приоритет или консултирајте се со психолог, психијатар или социјален работник.

Животот навистина може да биде полн со предизвици. Научете како да се справите и запомнете секогаш да ја гледате светлата страна на животот. Ако чувствувате дека стресот ве совладува, не двоумете се да научите како да го намалите стресот . Животот без стрес дефинитивно може да ви ги зголеми годините.

Причини за стрес

Следните можат да бидат фактори на ризик и причини за стрес :

• Социјални и финансиски проблеми
• Медицинска болест
• Недостаток на социјална поддршка
• Семејна историја

Постојат толку многу причини за стрес за кои мора да се грижите, како што се работата, семејството, врските и другите активности. Понекогаш мора да жонглирате или да одите по тесно јаже од распореди, рокови, состаноци и воннаставни активности.

Ако има премногу причини за стрес, ќе има далекусежни последици врз вашето физичко и ментално здравје. Стресот може да започне во утробата и да се повторува во текот на целиот животен век. Една од патолошките (абнормални) последици од стресот е научената беспомошност што води до безнадежност и беспомошност на клиничката депресија. Но, покрај тоа, многу болести, како што се хронични анксиозни состојби, висок крвен притисок (хипертензија), срцеви (кардиоваскуларни) заболувања и зависности, за да наброиме само неколку, исто така, се чини дека се под влијание на хроничен или преоптоварувачки стрес.

Важноста на третманот на стресот

Кога ќе се почувствувате како ги чувствувате лошите ефекти од стресот , треба веднаш да преземете мерки. Колку побрзо започнете со намалување на нивото на стрес, толку полесно ќе биде и побрзо ќе се вратите во вашата нормална состојба. Третманот за стрес ќе варира во голема мера во зависност од видот на симптомите што ги доживувате и колку се сериозни.

Повеќето антидепресиви на рецепт имаат долг список на потенцијални несакани ефекти - сè, од гадење до намалена сексуална функција. Дури и кога помагаат, тие истовремено можат да ги зголемат некои форми на стрес бидејќи нивните несакани ефекти ве прават да се чувствувате непријатно или обесхрабрени. Сега постојат докази дека одредени лекови на рецепт понекогаш всушност довеле до опасни резултати: на пример, Ксанакс предизвикал ефекти на зависност кај некои пациенти, вклучително и зголемена толеранција од страна на телото (што значи дека е потребно сè повеќе и повеќе за да се произведе ефект) и симптоми на апстиненција. Постојат неодамнешни студии кои покажуваат дека Прозак го зголемил ризикот од самоубиство кај помладите луѓе.

Терапија за намалување на стресот

Клучен аспект на третманот на стрес и адаптивниот одговор на стресот е временскиот тек. Терапијата за намалување на стресот мора да се започне брзо, да се одржува соодветно време, а потоа да се исклучи за да се обезбеди оптимален резултат. Преголемиот одговор или неуспехот да се исклучи одговорот може да има негативни биолошки последици за поединецот. Здравите човечки одговори на стрес вклучуваат три компоненти:

• Мозокот се справува (посредува) со непосредниот одговор. Овој одговор ѝ сигнализира на надбубрежната медула да ослободи норадреналин.
• Хипоталамусот (централна област во мозокот) и хипофизата го иницираат (активираат) побавниот, одржувачки одговор. Овој одговор го сигнализира надбубрежниот кортекс да ослободува кортизол и други хормони.
• Многу невронски (нервни) кола се вклучени во бихевиоралниот одговор. Овој одговор ја зголемува возбудата (будноста, зголемената свест), го фокусира вниманието, го инхибира хранењето и репродуктивното однесување, ја намалува перцепцијата на болка и го пренасочува однесувањето.

Комбинираните резултати од овие три компоненти на одговорот на третманот на стрес ја одржуваат внатрешната рамнотежа (хомеостаза), го зголемуваат производството и користењето на енергија и го менуваат балансот на електролити (хемиски елементи) и течности. Тие исто така го подготвуваат организмот за брза реакција преку симпатичкиот нервен систем (СНС). Симпатичкиот нервен систем функционира со зголемување на срцевиот ритам, зголемување на крвниот притисок, пренасочување на протокот на крв кон срцето, мускулите и мозокот, а подалеку од гастроинтестиналниот тракт, и ослободување на гориво (гликоза и масни киселини) за да помогнат во борбата против опасноста или да избегаат од неа.

Опции за третман на стрес: рецепт и природни пристапи

Третмани базирани на рецепт

Лекарите често препишуваат лекови за да помогнат во справувањето со умерен до тежок стрес. Тие може да вклучуваат антидепресиви, лекови против анксиозност и бета-блокатори. Селективните инхибитори на повторно преземање на серотонин (SSRI) се најчесто препишуваните лекови за хроничен стрес и анксиозност. Бензодиазепините се користат и за да се произведе смирувачки ефект, но носат ризик од зависност. Бета-блокаторите можат да помогнат во контролата на физичките симптоми како што се забрзано чукање на срцето или треперење.

Иако лековите на рецепт можат да бидат ефикасни за краткорочно олеснување или тешки симптоми, тие често доаѓаат со несакани ефекти како поспаност, вртоглавица, гадење или емоционално затапување. Долготрајната употреба може да доведе до зависност или намалена ефикасност со текот на времето. Овие лекови, исто така, обично се справуваат со симптомите, а не со основните причини.

Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ)

КБТ е структурирана психолошка терапија базирана на докази која се фокусира на идентификување и менување на негативните обрасци на размислување и однесувања. Таа учи техники за справување со стресот и им помага на поединците поефикасно да управуваат со предизвикувачите на стрес. Многу здравствени професионалци препорачуваат КБТ или сама по себе или во комбинација со лекови.

Управување со стресот базиран на животен стил

Редовното вежбање, хигиената на спиењето и подобрувањата во исхраната играат клучна улога во намалувањето на стресот. Аеробните активности како што се одење, возење велосипед или пливање го стимулираат ослободувањето на ендорфини, кои се природни подобрувачи на расположението. Ограничувањето на кофеинот, преработената храна и шеќерот може да помогне во стабилизирање на расположението и нивото на енергија.

Практиките на внимателност како медитација, вежби за дишење и јога се покажаа како ги намалуваат хормоните на стрес и ја подобруваат целокупната емоционална регулација. Овие практики сè повеќе се препорачуваат како дел од интегративниот пристап кон ослободување од стрес.

Природни здравствени производи

Сè поголем број поединци се свртуваат кон природни здравствени производи за управување со стресот . Тие вклучуваат лекови на растителна основа, додатоци во исхраната и адаптогени билки познати по нивните смирувачки или балансирачки ефекти врз телото. За разлика од лековите на рецепт, природните производи обично имаат за цел да го поддржат системот за одговор на стрес на телото, а не да го потиснат.

Природните опции често се без силни несакани ефекти и може да се користат заедно со промени во животниот стил. Иако не се наменети да ги заменат клиничките третмани во тешки случаи, тие обезбедуваат вредна опција за лица со благи до умерени симптоми или за оние кои сакаат да избегнат лекови на рецепт. Секогаш консултирајте се со давател на здравствени услуги пред да комбинирате природни производи со други третмани.

Природни производи за ублажување на стресот

• Билни додатоци: Многу билни додатоци се широко користени поради нивните смирувачки и анти-стрес својства. Вообичаени примери се ашваганда, корен од валеријана, пасифлора, родиола роза и маточина. Овие билки често се достапни во форма на капсули, прав или чај и се користат за поддршка на нервниот систем и помагаат во балансирањето на одговорот на телото на стрес.
• Етерични масла: Ароматерапијата со есенцијални масла е уште еден популарен природен метод за намалување на стресот. Маслата како што се лаванда, бергамот и камилица се познати по своите релаксирачки и смирувачки ефекти. Тие може да се користат преку дифузери, масла за масажа или да се додадат во бањи за да се промовира смиреност и емоционална рамнотежа.
• Хомеопатски лекови: Хомеопатските производи за ублажување на стресот често содржат состојки на растителна основа разредени на ниски концентрации. Тие се дизајнирани да ја поддржат емоционалната стабилност и да ја намалат напнатоста. Овие лекови може да се најдат во форма на таблети, пелети или течна форма и генерално се користат за ситуационен стрес или анксиозност.
• Адаптогени мешавини: Адаптогените се природни супстанции за кои се верува дека му помагаат на телото да се спротивстави на физичкиот, хемискиот или биолошкиот стрес. Многу додатоци во исхраната за ублажување на стресот комбинираат повеќе адаптогени билки за да ја зголемат отпорноста. Овие мешавини се наменети за поддршка на функцијата на надбубрежните жлезди, намалување на заморот и подобрување на менталниот фокус под стрес.
• Природни помагала за спиење: Бидејќи лошиот сон често го влошува стресот, многу луѓе се свртуваат кон природни помагала за спиење како дел од нивната рутина за управување со стресот. Производите што содржат мелатонин, магнезиум или билни мешавини како валеријана и камилица најчесто се користат за подобрување на квалитетот на спиењето и промовирање на релаксација.

Како природните производи помагаат во ублажување на стресот

Поддршка за нервниот систем

Многу природни производи делуваат преку поддршка на централниот нервен систем . Тие помагаат во регулирањето на одговорот на телото на стрес со намалување на прекумерната стимулација и поттикнување на состојба на смиреност. Ова може да вклучува балансирање на невротрансмитерите, кои се хемиски гласници кои влијаат на расположението и емоционалниот одговор. На пример, одредени билки ја поттикнуваат активноста на гама-аминобутерната киселина (GABA), невротрансмитер кој помага во забавување на мозочната активност и намалување на анксиозноста.

Адаптогени ефекти

Адаптогените се категорија на билки и природни супстанции кои му помагаат на телото да се адаптира на стрес . Тие не го блокираат стресот, туку му помагаат на телото да функционира понормално за време на стресни ситуации. Овие производи можат да ги регулираат нивоата на кортизол, хормонот најповрзан со одговорот на стрес. Со стабилизирање на кортизолот, адаптогените помагаат во подобрување на нивото на енергија, менталната јасност и емоционалната рамнотежа без престимулирање на системот.

Подобрен сон и релаксација

Стресот и лошиот сон честопати одат рака под рака. Многу природни производи промовираат релаксација и подобар сон , што индиректно ги намалува нивоата на стрес. Билните состојки што се користат во чаеви, капсули или масла можат да помогнат во олеснување на транзицијата кон спиење и да поддржат подлабок одмор. Подобрениот сон помага во обновувањето на хормонската рамнотежа, намалување на заморот и подобрување на стабилноста на расположението.

Антивоспалителни и антиоксидантни својства

Хроничниот стрес може да доведе до воспаление и оксидативно оштетување во телото. Некои природни производи нудат антиинфламаторна и антиоксидантна поддршка , помагајќи во неутрализирање на физичките ефекти од долгорочниот стрес. Ова не само што го подобрува општото здравје, туку и ја зголемува способноста на телото да се справува со постојаниот емоционален притисок.

Хормонална рамнотежа

Природните производи можат да ја поддржат хормонската рамнотежа , особено во случаи кога стресот доведува до хормонални нарушувања. Ова е особено важно за лица кои доживуваат промени во расположението поврзани со стрес, замор или ниска мотивација. Со промовирање на рамнотежа, природните додатоци помагаат во враќањето на емоционалната стабилност и подобрување на отпорноста на стрес.

Вообичаени состојки во природните производи за ублажување на стресот

• Ашвагандата е добро позната адаптогена билка што се користи во многу природни додатоци во исхраната за ублажување на стресот. Се верува дека помага во регулирањето на нивоата на кортизол и ја поддржува целокупната енергетска рамнотежа. Најчесто користена во форма на капсула или прав, ашвагандата често се вклучува во формулации насочени кон намалување на заморот и подобрување на толеранцијата на стрес.
• Родиола розеа е уште еден адаптоген кој ги поддржува менталните перформанси и му помага на телото да се адаптира на физички и емоционален стрес. Најчесто се наоѓа во комбинирани формули за енергија, поддршка на расположението и отпорност. Оваа состојка е особено популарна кај лицата кои се справуваат со стрес поврзан со работата или перформансите.
• Коренот од валеријана често се користи во производи насочени кон спиење и релаксација. Познат по своите смирувачки својства, често се комбинира со други билки како маточина или камилица. Коренот од валеријана е достапен во чаеви, капсули и тинктури и најчесто се користи за намалување на немирот и подобрување на квалитетот на спиењето.
• Пасифлората е природна состојка што се користи за ублажување на нервната напнатост и блага анксиозност. Често се наоѓа во смирувачки чаеви, таблети или екстракти, пасифлората е позната по своите благи седативни ефекти. Често се користи во комбинација со други релаксирачки билки за поддршка на рамнотежата на расположението и емоционалната удобност.
• Маточината е смирувачка билка која често се вклучува во формулите за ублажување на стресот. Се користи за поттикнување на чувство на смиреност и намалување на нервната раздразливост. Маточината се наоѓа во чаеви, есенцијални масла и додатоци во исхраната и е позната по својот благ вкус и смирувачки својства.
• Камилицата е традиционална билка што се користи поради нејзините нежни смирувачки ефекти. Често се консумира како чај или се користи во форма на додаток во исхраната, камилицата помага во релаксацијата и намалувањето на стресот. Погодна е за секојдневна употреба и најчесто се користи за ублажување на напнатоста и поддршка на мирен сон.

Факти за стресот

• Стресот е нормален дел од животот кој може или да ни помогне да учиме и да растеме или може да ни предизвика значителни проблеми.
• Стресот ослободува моќни неврохемикалии и хормони кои нè подготвуваат за акција (да се бориме или да бегаме).
• Ако не преземеме акција, реакцијата на стрес може да доведе до здравствени проблеми.
• Продолжените, непрекинати, неочекувани и неконтролирани стресови се најштетните видови стрес.
• Раното разделување од мајката може да доведе до променети реакции на стрес и депресија подоцна во животот.
• Стресот на мајката може да влијае на стресната реакција на фетусот, а можеби и да го предиспонира детето кон психијатриски болести подоцна во животот.
• Стресот може да се контролира со редовни вежби, медитација или други техники за релаксација, структурирани паузи и учење нови стратегии за справување со стресот за да се создаде предвидливост во нашите животи.
• Многу од нашите начини на справување со стресот - лекови, лекови против болки, алкохол, пушење и јадење - всушност го влошуваат стресот и можат да нè направат пореактивни (чувствителни) на понатамошен стрес.
• Иако постојат ветувачки производи кои тврдат дека го намалуваат стресот, управувањето со стресот главно зависи од подготвеноста на лицето да ги направи промените потребни за здрав начин на живот.
• Позитивниот начин на живот може да биде најдобриот третман!

Како природно да се спречи стресот?

• Одржувајте избалансиран начин на живот: Спречувањето на стресот започнува со добро избалансиран начин на живот. Доследната рутина што вклучува доволно спиење, хранливи оброци и редовна физичка активност помага во регулирањето на одговорот на телото на секојдневните предизвици. Избегнувањето на прекумерен кофеин, шеќер и преработена храна, исто така, може да ја стабилизира енергијата и расположението.
• Редовно вежбајте: Физичката активност е еден од најефикасните начини за спречување на стрес. Вклучувањето во умерени вежби како што се одење, џогирање, јога или пливање најмалку 30 минути на ден го поттикнува ослободувањето на ендорфини - природни хемикалии кои го подобруваат расположението и го намалуваат стресот. Вежбањето, исто така, го подобрува квалитетот на спиењето и менталниот фокус.
• Вежбајте техники за релаксација:
• Вклучувањето на техники за дневна релаксација може да помогне во спречувањето на натрупување на стрес. Длабокото дишење, прогресивната мускулна релаксација, внимателноста и медитацијата се докажани методи за намалување на срцевиот ритам, намалување на напнатоста и смирување на умот. Дури и неколку минути фокусирано дишење секој ден можат да создадат трајни придобивки.
• Управувајте со времето и поставувајте приоритети: Лошото управување со времето е честа причина за стрес. Планирањето на дневните задачи, поставувањето реални цели и правењето закажани паузи можат да го намалат притисокот. Учењето да се каже не, делегирањето одговорности и фокусирањето на приоритетите помага да се спречат преоптоварувачки ситуации.
• Градете поддржувачки односи: Одржувањето здрави односи со семејството, пријателите и колегите создава силна мрежа за поддршка. Разговорот со другите, споделувањето чувства и добивањето охрабрување може да спречи чувство на изолација и да го намали емоционалниот стрес.
• Ограничете го времето поминато пред екран и преоптоварувањето со информации: Прекумерното време поминато пред екран, особено на социјалните медиуми или новинските платформи, може да придонесе за анксиозност и ментален замор. Поставувањето граници околу користењето на уредите и закажувањето време поминато офлајн секој ден може да ја подобри менталната јасност и емоционалната благосостојба.
• Користете природни додатоци кога е потребно: За оние кои се склони кон стрес, природните додатоци можат да се користат проактивно за време на периоди на висок стрес. Земањето на овие производи како превентивна мерка ја поддржува реакцијата на телото на стрес и помага во одржувањето на емоционалната рамнотежа. Секогаш консултирајте се со давател на здравствени услуги пред да започнете со каков било додаток.